力量訓練後需要做什麼？完成這5件事，保障訓練效果

力量訓練是我們在健身中很多訓練者會選擇的鍛煉方式之一，通過力量訓練可以提升身體的肌肉力量，還可以練出強壯的肌肉身材！

但我們在力量訓練結束後需要做什麼才可以保障訓練的效果呢？這是必須要重視的，如果訓練者只重視訓練中的事情，而忽視了訓練後的細節，那麼訓練效果也會得不到保障。下面就給大家介紹5點力量訓練後需要完成的事情，這些可以保障你的訓練效果，練出強壯有型的身軀！

第一件事情、做拉伸

訓練結束後做拉伸練習是必備的，如果一個訓練者在力量訓練後沒有拉伸訓練，那麼對於訓練效果影響是很大的，會讓肌肉恢復速度變慢，且疲勞恢復速度也很慢。

所以大家在健身後，不要著急去洗澡或吃飯，先讓自己去做10分鐘左右的拉伸，讓身體得到恢復。拉伸的練習主要是針對訓練的部位，讓訓練後的肌肉得到快速的恢復。例如做完手臂的訓練，就主要去拉伸手臂。

第二件事情、不要立即洗澡

我在健身房看到一些訓練者訓練完後會馬上去洗澡，這樣是不正確的。因為訓練後立即洗澡，浴室空氣不流通，很容易造成大腦缺氧，出現頭暈的現象，這是非常危險的。

所以大家在力量訓練後，不要馬上讓自己去洗澡，應該休息10分鐘左右，讓自己身體恢復平靜。

第三件事情、補充蛋白質

力量訓練後想要讓自己肌肉量增加，那麼足夠的蛋白質補充是必須的。訓練後的蛋白質補充可以通過蛋白粉來解決，也可以吃雞胸肉等食物。當然了，大家條件要是足夠，建議大家通過蛋白粉來進行補充，因為它的吸收會更好，蛋白質的利用率會更高，可以讓肌肉得到足夠的修復。

第四件事情、進行足夠的休息和恢復

力量訓練後，在晚上我們需要讓自己得到足夠的休息，讓身體得到恢復，這樣才可以讓肌肉得到修復，特別是在夜間這段時間，是肌肉恢復的最佳時間，如果訓練者喜歡熬夜，存在不健康的作息習慣，那麼對於身體疲勞恢復是有影響的。

所以各位，在鍛煉完後，就不要讓自己夜生活過得太晚了，及時進行休息，保持8小時左右的睡眠，讓身體得到恢復。

第五件事情、進行訓練反思和學習

我們在健身結束後，訓練者需要讓自己找一個時間，對訓練做出總結，從而發現自己哪裡做得不好，哪裡需要改進，這樣才可以讓自己得到更大的進步。

同時訓練者還需要保持持續學習的態度，讓自己不斷提升訓練的理論基礎知識，這樣才可以讓的鍛煉變得更加高效。

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