跑步，如何提高減肥效率？避開4個跑步誤區，加快減脂速度

很多人都覺得跑步減肥是最有效的減脂運動，但是一旦你陷入跑步的誤區，無論你怎麼跑都是徒勞。

4個跑步誤區，如果你可以避開的話，相信很快你就可以減脂成功，正確的跑步方法能加快你減脂的步伐哦。

第一個、控制跑步的速度

有的人以為跑步跑的越快越能燃脂，其實這是錯誤的想法，快跑就相當於無氧運動了，無氧運動是訓練出肌肉的運動，如果成了小粗腿，要減掉腿部脂肪就更加有難度了。

跑步要掌握好速度，慢跑能夠有助你燃脂速度加快，還能讓你瘦腿。跑得快容易累，而且體重也不會有下降的趨勢，只會讓你喪失減肥的信心，所以掌握好跑步的速度非常重要。一般建議6-8公里/h。

第二個、控制跑步時長

跑步減肥不是時間越短也好，也不是越長越好，如果你想快速減脂，光靠跑步這不成，單單跑個15分鐘，只是讓你身體的水分流失，而不是燃燒脂肪。據統計，如果你每次慢跑40分鐘，大約一周可以減掉1斤左右的體重。

跑步也不適宜跑太久，這樣容易讓你的膝蓋和身體都吃不消。

第三個、跑步後沒有及時拉筋

很多人都沒有跑完步之後要拉筋的習慣，拉筋是為了讓你的腿部肌肉得到放鬆和伸展，長時間的跑步讓腿部肌肉充血，如果不做拉筋，很容易形成肌肉腿，這樣更加難減脂了，還會影響個人形象。跑步後拉伸能讓你腿部更加的苗條，還可以持續性的助你燃脂。

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第四個、沒能控制飲食

減脂主要還是通過兩個方面控制，飲食和運動，那麼運動你做到了，體重還是沒能減下來，那就是飲食方面的問題。如果你一邊跑步，一邊還是照樣大吃大喝，還是零食飲料不斷的話，那就別浪費力氣跑步了，這汗算是白流的了。少吃高熱量的東西，只要你能控制攝入熱量小於輸出熱量，你的體重就一定能降下來。

建議多吃菜少吃肉，三餐以清蒸為主，多吃水果，遠離各種零食、啤酒、飲料，能夠有助於你每周減多1-2斤哦。

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