3個肚腩最怕的燃脂動作，每次10分鐘，讓你暴瘦一圈

?手臂上的贅肉和肚子上的贅肉恐怕這是女人一輩子最煩惱的兩件事了，手臂上的肉穿個長袖可以遮一遮，但是肚子上的肉遮上了，一坐下就整個游泳圈都出來了。

男人最煩惱的就是啤酒肚，肚子一大跟個中年油膩大叔一樣，這是相當恐怖的一件事，不僅影響到個人形象，還會影響身體和生活。

我們從飲食和運動這兩個方面入手即可，比如飲食，每天控制三餐不要吃太飽，6-8分飽即可。

飲食搭配：早餐吃到8分飽，蛋白質營養豐富的食物可以多吃，比如牛奶、雞蛋等；午餐可以吃到7分飽，可以適當地加入蛋白質豐富的肉類，比如牛肉、魚肉，海鮮等等；晚餐吃到6分飽即可，晚上消化能力較低，這樣有助於腸胃的消化和吸收，晚上建議不要吃太多的肉類，總之，減肥期間少吃肉多吃菜，准沒錯！

運動方面：可以在家做這3個超級燃脂的動作，這3個動作是肚腩最怕的，不信你試試看。

每天15分鐘的刷脂運動，堅持做到6組即可，在家也能減掉你的大肚腩。

1、卷腹：針對腹部頑固的脂肪，就要用針對性動作，卷腹可以有效地加強肚子上的贅肉轉為肌肉，讓你的小腹越發的緊緻。

2、深蹲：針對下半身的肌肉訓練，對於臀部以及腿部都有很高的燃脂作用，除了能提高你的心肺能力，還能增強下半身肌肉力量，還可以做負重深蹲增加難度。

3、波比跳：這是一個複合動作，可以快速提高心率，加快燃脂的速度，它結合了深蹲、平板撐以及開合跳的動作要領，能瞬間讓你暴汗的同時燃脂速度加快。

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