20歲 40歲的男士，一周幾次才能滿足需求？

NO.1 排便

總體來說 ，成人每天大號1~3次均屬正常，如果一周的大號次數小於三次，那麼就很可能是為便秘，需要引起重視。

NO.2 異性友好會晤

這種東西都是興緻使然

流行的推算方法是這樣

則可能是這些原因造成的

1.過甜的食物

諸多醫學報告指出：甜份太高的食物，會讓影響血液激素結合球蛋白指數(SHBG) 。當 SHBG 的指數下降過多，就會減少雄激素睾丸酮的產量。

2.過多的油炸食物

油炸食物會影響小蝌蚪的質量，同時增加前列腺癌的風險。

3.過多的酒精

酒精會造成神經系統的故障，同時抑制睾丸酮的製造。

4.過多的燕麥

燕麥中的血清素，會在一定程度上降低神經末梢對於異物的敏感度。

5.過多的豆製品

豆製品里大量的植物性雌激素，可能會影響到男性的乳房發展，以及體毛減少。

NO.3 健身頻率

人不可一日不健

世界上不存在

完美的訓練頻率

只能給大家一些大的準則：

你練得越投入

它恢復的時間就越長

好比說，你上周卧推用的是20kg，每組10次，你做了4組，那麼訓練強度就是20*10*4=800kg，這一周，如果你多做了一組，變成了1000kg，那你恢復的時間，就應該比上次長一些。

肌肉細微損傷越嚴重

恢復時間越長

一般來說，每組做8~12次力竭時，輕微肌損傷最嚴重（或者使用大重量，每組做30-60秒）。

另外，如果你很善於做頂峰收縮、做慢速離心，那同樣效果很好。

相比之下，力量選手甚至可以每天練習硬拉、卧推，因為他們的動作次數很少會超過6次，甚至會長期保持在3次以下。

顯然，如果你要練力量，就選大重量（只能重複6次以下），做少次數（6次以內，甚至挑戰1次極限），鍛煉頻率高一些（每天一練）；

如果你想練肌肉，就選中等重量（至少重複8次以上，單組總用時在40秒以上），做中等次數（8~15次），鍛煉頻率低一些（大肌群間隔72小時，如胸背腿；小肌群間隔48小時，如肩、臂、腹）。

對女生來說，這也完全一樣，女孩子不要怕練肌肉，有一點點小肌肉，才是真性感。

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