血管不好，當心從頭傷到腳！每天這樣做，血管不「生鏽」！

人類的「第一大殺手」是什麼? 不是心臟，不是大腦，而是血管！所謂「血管越強，壽命越長」就是這個道理。

血管作為人體營養輸送的重要管道，遍布全身各處。一旦出現病變，會誘發各種疾病，嚴重時甚至會致命！

來源：人民網健康、南昌大學第二附屬醫院、養生中國及網路，本文配圖來自網路，如有侵權，請聯繫刪除。

血管不好，從頭傷到腳

如果把人體比作一台機器，血液就相當於「燃油」，而血管就是輸送管道。在心臟「發電機」一切正常的前提下，只有管道通暢順滑，能量才會源源不斷地供給，維持人體的生命活動。

試想，哪一天血管出現了堵塞或者伸展不靈活，那麼血液里的營養物質就不能順暢到位，有害物質也不能快速排泄，久而久之，人就病了。

血管在人體里交織成一個龐大的網路，有粗有細，分工明確，我們稱之為循環系統。健康的血管有「韌、滑、順」三大特點：

「韌」

意味著彈性好、柔韌性好，就像橡皮筋一樣，拉長之後也能夠迅速復原。高血壓和高血脂能夠對血管彈性產生重要影響，因此有效監測血壓和血脂，並調理其處於正常狀態，才能夠在最大程度上保護血管的韌性。

「滑」

旨在說明血管內壁光滑，血液流動時「一馬平川」，沒有絲毫的阻滯。而像冠心病患者，其血管內壁上多積聚一些細小的斑塊。這些斑塊就像大馬路上那些凸起的小石塊，每當車輛或人經過時，總會引起顛簸。

「順」

強調的是血管的通暢。只要血管韌且滑，那麼順也就「順其自然」了。血管順暢的好處是顯而易見的，只有順暢了，血管才能夠加快新陳代謝，保持足夠的運輸活力。

血管健康，身體才有保證，血管健康，長壽才有可能。健康的血管系統工作能力、應變能力都很強大，但是隨著年齡的增加，以及高血壓、高血脂、糖尿病、吸煙等危險因素的不斷刺激，也不可避免地出現這樣那樣的問題。

比如血管的彈性下降、變脆，血管內壁黏附各種「斑塊」而變得越來越崎嶇等。不要小看血管的這些變化，其實它是很多種心腦血管疾病的導火索，也可能讓原有疾病雪上加霜。

3條建議，保護血管不"生鏽"

就像汽車要經常去「4S店」做保養一樣，血管需定期檢查。除了謹遵醫囑按時服藥外，生活方式的影響也很重要。

1

少油、少鹽、少糖

在日常生活中，要少吃高油、高鹽、高糖「三高」食品，多吃「清理」血管「垃圾」的食品，如山楂、燕麥、黑木耳、洋蔥等食品，這些食品能夠疏通血管，讓血管壁保持彈性。同時，醋也是軟化血管、降低血脂的食品，在日常飲食中也要適當攝入。

2

少久坐多運動

少坐多動，會讓毛細血管開放，促進血液循環，降低血管阻塞概率。此外，早睡早起，保持情緒穩定，可讓血管休息好，遠離煙草，可讓血管少受傷。

3

養成多喝水習慣

很多人血稠是因為喝水少、出汗多、血液濃縮所致，如果到了夏天，這種情況還會更明顯。但只要補充水分，血液很快就會「變稀」。

另外，飲水還要注意時間，清晨起床、三餐前一小時、晚間就寢前都應該注意補充水分，而且要喝就喝白開水，果汁、碳酸飲料並不能起到很好的效果。

除了早晚喝水，很多人半夜起床比較多，半夜起來就喝上一口溫水，也是有好處的。心肌梗死多發生於午夜兩點左右，這個時間補水也很重要。最好別喝涼的，容易驅散睡意。

一套鍛煉操，血管好人年輕

美國政府資助的一項研究也顯示，周圍血管疾病患者只要堅持每天在跑步機上走6分鐘，就能改善他們的耐力和生活質量。對於周圍血管疾病的鍛煉方法，給大家推薦一套血管鍛煉操，具體動作如下：

動作1：

仰卧在床上，雙腿伸直放平，緩慢向上抬高45度，堅持2分鐘。腹肌力量差的，也可單腿交換抬高，堅持2分鐘，有利於幫助血液從四肢迴流到心臟。

動作2：

端坐床沿或椅子上，雙小腿下垂2分鐘，這有助於心臟向下肢供血。

動作3：

再仰卧於床上，雙腿伸直放平，雙足「勾腳」、「綳腳」、「向內」、「向外」等連續運動2分鐘，這樣有利於下肢肌肉運動，以增強心臟與下肢血管的循環功能。

以上每個動作各做2分鐘，3個為一套，每次做兩套，每天做1~2次，起坐時動作要緩慢。

想要血管健康

要定時體檢

關注血壓、血脂等身體指標

保持良好的生活方式！

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