總睡不著？堅持「六要」，保你睡眠香！

睡眠好是健康的重要標誌。人人都希望自己晚上睡得香。那麼，怎樣才能睡得香呢？

1

要靜心

睡前一定要把心靜下來，也就是說上床後，要把一切煩惱拋開，情緒平穩地躺在床上，不知不覺就入睡了。

2

要梳頭

用雙手十指從前額往後腦梳理50下，使頭皮發熱，可以改善頭皮下的血液循環，提高睡眠質量。

3

要刷牙

睡前刷牙不僅可以清除牙齒積垢，保持口腔清潔，還能使人感到口腔舒服，促進入眠。

4

要搓腳

用溫熱水泡腳10分鐘後，擦乾雙腳，用手搓腳心，搓至發熱。搓腳能活躍神經，促使心火下行，消除疲勞，提高睡眠質量。

5

要開窗通風

不管天氣冷熱，睡前必須開窗通風，保持卧室空氣新鮮。

6

要合理飲食

睡前不抽煙，也不喝酒或茶，以免大腦興奮，影響睡眠。晚飯只能吃七分飽，以免增加胃的負擔。冬天為祛寒，可用姜、蔥泡茶飲用。

文中圖片來自網路 / 來源 || 老友 / 編輯 || 李娜

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