氣溫逐漸升高，正在剝去你身上厚厚的衣服，一個可怕的現實就是你的肥肚腩就再也遮不住了，聽著是不是很驚悚？

你現在就需要開始下手去減掉身上的贅肉了，四月不努力，五月徒傷悲，到時候，挺著大肚腩的你估計都不好意思出門了。

想減肚腩，你首先要去做的就是減脂，只是做腹部的運動是不夠的，但是不做腹部的運動你又無法雕塑腹部的肌肉線條，你需要從燃脂和塑形雙管齊下，才能收到良好的效果。

減脂你需要控制飲食，減少熱量攝入，增大有氧運動強度，提高身體代謝，然後再進行腹部的力量訓練，雕塑腹肌線條。

下麵茶健身就為你設計了一套核心訓練方案，共包括3個訓練動作，每個動作訓練40秒，動作之間休息20秒，訓練3組。

訓練動作1

雙手支撐地面，身體俯身向下，收緊腹部與臀部，身體呈一條直線，然後雙腿交替屈膝抬腿，做登山者訓練動作。

這個訓練動作可以快速拉高你的心率，提高身體的代謝，幫助你快速燃脂，而且還可以高效訓練到你的腹肌。

訓練動作2

肘部支撐地面，身體俯身向下，收緊腹部與臀部，身體呈一條直線，然後將一隻手臂抬離地面，然後轉身將手臂抬向天花板方向。

訓練動作3

雙手支撐地面，身體跪姿俯身向下，使手掌位於肩部正下方，膝蓋位於臀部正下方，做出四足支撐訓練動作。

然後將一條腿抬高，向後方高高踢出，接著再將腿向手部方向收回。

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