肛腸疾病的發生與人體的臟腑氣血盛衰密切相關，積極鍛煉身體，增強抗病能力是根本措施。中醫認為「正氣存內，邪不可干」。

鍛煉身體可根據各人的具體情況參加一些體育活動，如做操、打拳、散步、打球、游泳、爬山等，有條件者可借用體育器材鍛煉。

針對肛腸功能有益的體育療法，患者可依據不同情況進行選擇。

松身提肛法

本法適宜於內痔、脫肛、肛門括約肌收縮無力的患者。

做法：仰卧，兩腿交叉，全身各部位盡量鬆弛，不要過於緊張用力。接著臀部和大腿用力夾緊，同時肛門如忍大便狀，緩緩用力上提，兩腿眼亦做成向下與床相接觸彎腰，這樣全身放鬆與提肛交替進行。根據健康狀況可做10-30次，然後可配合呼吸運動，提肛時吸氣，全身放鬆時呼氣。

骨盆高舉法

本法適宜於內臟下垂的患者。

做法：仰卧，屈膝，使腿跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部做支點，使骨盆舉起，同時收提肛門，放鬆時骨盆下放。熟練後，亦可配合呼吸，提肛時吸氣，放鬆時呼氣。

叉腿站坐法

此法有利於肛門括約肌的收縮功能。

做法：兩腿交叉坐於床邊或椅上，全身放鬆，兩腿保持交叉站立，同時收臀、夾腿、提肛，坐下還原時全身放鬆，可連續做20-30次。

站式交腿法

本法適宜於鍛煉肛門括約肌的收縮功能。

做法：站式，兩腿交叉，收臀、夾腿、提肛，兩腿仍然保持交叉，全身儘可能地放鬆，如此反覆，一般連續做20-50次。

收臀擊腹法

此法適用於便秘患者。

做法：站式，兩腿交叉，收臀、夾腿、提肛，同時吸氣，待氣吸滿後，兩拳輕握輕擊小腹部，同時呼氣，如此擊腹20-40次。注意擊腹的力量一定由輕開始，慢慢加重，切不可在開始幾天時間用力叩擊。叩擊時如果腹部感到不適，說明用力過大，要減輕些，孕婦禁用此法。

握拳鞠躬法

此法適用於胃腸功能紊亂患者。

做法：兩腿併攏，兩拳輕握，自胸前兩側上提至乳部，同時抬頭挺胸吸氣，氣吸滿後，上體成鞠躬狀前俯，同時兩拳變緊握，沿兩腋旁向身體後下方伸出，並隨勢做深呼吸，如此連續做6次。

舉臂呼吸法

此法適宜於胃腸功能紊亂患者。

做法：兩腿併攏，兩臂自左右側上舉至頭上方，同時兩腿提起做深長呼吸，兩臂在體前自然落下，腳跟亦隨之下落踏實，並做深長呼吸，此勢可連續做6次。

（據人民網健康頻道、上海中醫藥報、保健與養生等）

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