如何運動，才能讓血糖穩降？4個訣竅記下來，會用上的

最新結果顯示，現在每十個人中就會有一個糖尿病患者，不及時控制血糖往往會引發嚴重的糖尿病併發症，目前臨床醫生建議，患者在服用降糖藥物的同時也需要積極的運動以干預糖尿病的進程，因為適度運動可以控制體重並穩定血糖水平，那麼是不是所有糖尿病患者都可以通過運動降血糖？並且糖尿病患者怎樣運動才可以降血糖呢？今天滿滿的知識點，糖友記好了哦！

其實糖尿病患者在運動的早期主要消耗肌肉的肌糖原，當肌糖原消耗到一定程度以後就會消耗體內的血糖，並發揮出降血糖的功效，而且糖尿病患者通過運動，可以改善人體對胰島素的敏感性，同時也可以增強胰島素與受體的親和作用，有效減輕胰島細胞的負擔，通過提高葡萄糖的利用度，而改善人體糖耐量並降低或穩定血糖水平。

雖然適度運動具有良好的降血糖並延緩糖尿病併發症的作用，但是仍有部分糖友並不適合參加運動鍛煉。

嚴重的1型糖尿病患者：這類糖尿病患者體內胰島素處於絕對缺乏狀態，沒有完全控制血糖的情況下，運動會加速脂肪的分解並升高血糖，由於體內胰島素不足而不能充分的分解酮體並容易引發酮症酸中毒癥狀。

伴有糖尿病併發症的患者：糖尿病腎臟併發症患者運動容易減少腎血流量並增加蛋白尿的形成，極易加重腎臟病變問題；糖尿病心血管併發症患者運動容易增加心肺負擔並升高血壓，很可能在運動的過程中出現心梗、心絞痛等不適；糖尿病視網膜病變患者運動會提高眼底出血的危險；糖尿病神經病變患者運動容易導致四肢血氧不足或引發體位性低血壓等癥狀。

急性代謝紊亂的糖尿病患者：急性代謝紊亂癥狀主要囊括了急性感染、糖尿病酮症酸中毒以及高滲性昏等，這個狀態下不適宜運動。

由此可見並非所有的糖尿病患者都可以運動，對於某些適合運動的糖尿病患者來說也要注意運動禁忌，只有正確運動才能夠改善糖尿病或延緩糖尿病併發症。

首先糖尿病患者要結合自身情況選擇適宜的運動，一般像太極拳、瑜伽或者散步、游泳等有氧運動的運動強度不大，不會對糖尿病患者身體造成負擔的同時也可以有效的穩定或控制血糖。

其次糖尿病患者運動要量力而行，切莫因為急於降低血糖而進行高強度的運動，因為高強度的運動會加速脂肪的分解並升高血糖或引發酮症酸中毒的問題。

然後糖尿病患者在運動前需要充分的放鬆身體和肌肉，選擇寬鬆且舒適的鞋子和衣服，同時應該準備好血糖儀以及食物等以備不時之需。

最後建議糖尿病患者在三餐半小時後適度運動，可以降低餐後血糖，同時要注重長期運動才可以發揮降血糖的功效。

參考資料：

[1]鹿斌. 糖友運動有講究[N]. 保健時報,2017-10-19(005).

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