曹三玲：促進癌症患者睡眠的1個有效方法

有效抗癌找硒教授，你好，我是曹三玲。每天寫一篇文章，分享我的思考及經驗，這是第670篇文章，希望對你的康復有幫助。

一、你有睡眠障礙嗎？前幾天，我在一個癌症康復群裡面做了一個睡眠時間小調查，有小部分患者能達到7－8小時，有小部分達到5－6小時，有部分連5小時都達不到。有很多學員私聊我：我經常是睡到凌晨2點多就醒來，睡不著了，怎麼辦？不知道晚上的時候你會在床上輾轉反側，胡思亂想，難以入睡嗎？根據美國睡眠協會公布有5000－7000萬的美國成人有睡眠障礙，據估計全世界約有20％的人睡眠不足。有超過70種不同類型的睡眠障礙，最常見的就是失眠，睡眠對強健的免疫系統和對抗疾病來說至關重要，如果你睡眠不足會導致荷爾蒙失衡，這會導致體重增加，反應時間緩慢，易怒，記憶問題，抑鬱以及頭痛。除此之外，睡眠缺乏會導致並驅動癌症，不僅不利於康復，還對整體的死亡率有很高的風險。

二、你的睡眠是否正常？

知道自己應該睡多長時間的覺，可以幫助你弄明白，你的睡眠是否正常，或是否需要調整。嬰兒一天中的大部分時間都在睡覺，通常是16個小時，青少年需要約9個小時的睡眠，成人需要7－8個小時的睡眠。你的睡眠是否正常？如果不正常，你想有個好睡眠嗎？

三、好睡眠的好處

睡個好覺是理想健康狀態的必要條件，是預防及治癒癌症的另一個組成部分。1、你的日常生活會變得更加輕鬆2、你會更加有活力能更好的處理壓力3、有更多的精力應對艱巨的任務，最終能看到生活中陽光的一面。如果你和世界上的百萬人口一樣，睡不好覺的話，或者如果你想更快入眠的話，學習美國海軍的睡覺秘訣吧！讓你可以做到：1、不管到哪都能立即睡著2、孩子們在嬉戲的時候睡得很沉3、一天的旅途後在飛機上睡著了4、一上床就能睡著，甚至都沒有想明天要做的一些瑣事

四、軍事睡眠方法

根據網上的一篇文章，美國海軍預備飛行學校要求他們的飛行員隨時隨地能睡著，他們想出來的方法成功率高達95％。這個方法經過宇航員六個星期的實踐，以下是涉及身體和精神的幾個步驟，總共耗時約1.5分鐘。你就能一個一個地緩解身體每個部位的緊張感，完成這5個簡單的步驟以後，你應該就可以在接下來的120秒之內睡著了。步驟一：平躺在床上，放鬆你臉部肌肉，包括你的舌頭，下巴，還有眼睛周圍的肌肉，如果感覺自己皺眉了，就要注意放鬆額頭的中央區域，你的額頭應該是絕對光滑的，可能聽起來有點奇怪，但是要讓你的眼窩放鬆下來，步驟二：儘可能地壓低你的肩膀，這個步驟可以幫助你伸展並緩解脖子的緊張感，接著放鬆你的一隻大臂和小臂，然後再到另一隻胳膊，如果你很難放鬆胳膊，試著拉緊一會，然後再放鬆下來，最後讓你的手和手指放鬆下來。步驟三：呼氣放鬆你的胸部，讓你的肺部有充滿空氣的感覺。步驟四：放鬆大腿，先放鬆大腿，接著放鬆小腿，最後放鬆你的腳和腳踝。步驟五：現在你身體的所有肌肉已經放鬆了，是時候徹底整理思緒了，建議說想像以下畫面可以幫助你整理思緒並防止各種干擾，畫面一：在一個平靜的湖面，你正躺在一個獨木舟上，除了頭頂上清澈湛藍的天空什麼也沒有。畫面二：在漆黑的屋子裡　你蜷縮在一個黑色天鵝絨吊床里。如果這兩個畫面都沒有用的話，就告訴自己，不要想　不要想　不要想，在十秒內重複說這句話，你是不是已經困了呢？這個是創新的軍事方法，可以幫助你更快睡著，而且睡得更久，這個方法還有一個好處就是你不需要床。飛行員在訓練這個方法的時候，是在椅子上完成訓練的，訓練時他們的腳平放在地上，雙手放在大腿上並放鬆。這樣的話，如果你在飛機巴士或者火車上，這個方法同樣有效。如果你沒有立即看到效果的話，不要氣餒。記住飛行員在真正掌握這個技巧前，還要訓練6周呢。

五、如果你最開始做起來很難，注意以下幾個方面：

1、減少你的咖啡因攝入量，即使你認為自己對咖啡因不敏感。2、消除一些干擾，比如電腦，電視和手機。3、感到疲憊時要第一時間上床睡覺，不管你的身體有什麼樣的需求。4、如果你不累的話，就不要上床了，因為上床太早也是不好的。5、睡覺前至少放鬆一小時，避免做一些需要過多注意力，會讓你感到壓力的活動。願你睡個好覺！

你還在為你的癌症康復而煩惱嗎？你是不是擔心你的癌症很難康復？你知道癌症康復正確指導方法了嗎？你也可以和硒教授聊一聊，我會給你一些好的方法和建議。　硒教授曹三玲個人簡介

癌症康復意象自我治療創始人

癌症康復指導師

硒應用專家

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