血糖高的人，少吃三白，多補三物，記住6個字，穩定血糖更健康

血中的葡萄糖，稱為血糖，當血糖值高於正常範圍即為高血糖。

也就是說，空腹血糖正常值在6.1mmol/L以下，餐後兩小時血糖的正常值在7.8mmol/L以下，如果高於這一範圍，我們稱為高血糖。

那麼，血糖高的人，如何穩定血糖呢？

血糖高的人，少吃三白，多吃三果，記住6個字，穩定血糖更健康！

血糖高的人，少吃三白

1、糖

眾所周知，血糖高與吃糖，雖然不是絕對的因素，但卻有一定的關係。

很多人，都喜歡吃糖，吃甜食，殊不知，長期大量食用糖，會誘發胰島素抵抗，進而會出現血糖高的現象。

如果自身血糖就比較高的人，還經常吃糖，會使病情加重，血糖難以控制。

2、鹽

日常生活中，除了糖對血糖有一定的影響，食鹽的攝入量，也要引起重視！

鹽分攝入過高，不僅會增加腎臟負擔，也容易誘發糖尿病腎病。

所以，常規飲食中，要清淡少鹽，每日控制用鹽量在6克以內。

如果是高血壓患者，需要控制用鹽量在4克以內。

3、豬油

豬油，是豬肉中提煉出的。

豬油油脂中的飽和脂肪酸含量及熱量都很高，對血糖的控制會產生不良的營養，易引起一些併發症。

另外，肥肉中所含的油脂也很高，血糖高的人，也要避免進食肥肉。

血糖高的人，多補三物

1、黃鱔

黃鱔，又叫鱔魚，其營養豐富，肉味鮮美，具有很高的藥用價值。

黃鱔體內含有黃鱔素A和黃鱔素B，這兩種物質，可以起到顯著地降血糖，和調節血糖濃度的生理機能，且無毒副作用。

中醫也認為，糖尿病患者，日常可以吃點黃鱔，會有比較好的療效。

2、萵筍

萵筍中，萵筍葉的營養成分較高。含有蛋白質 、鈣、磷、鐵 、胡蘿蔔素 、維生素等。

並且，萵筍的含糖量較低，其含有的煙酸成分，是胰島素激活劑。

血糖高的人，經常吃點萵筍葉，對預防糖尿病有幫助，同時可以改善糖代謝能量。

3、獼猴桃

獼猴桃，其含有的肌醇，是天然糖醇類物質，對調節糖代謝很有好處。

另外，獼猴桃富含多種維生素，營養較為全面，屬於膳食纖維豐富的低脂肪水果，也是糖尿病患者較為理想的水果。

其中的維生素C，有助於糖尿病患者，增強抗感染的能力，阻斷致癌物質在人體內的合成。

血糖高的人，記住6個字，穩定血糖更健康

一、喝好

1、干桑葉泡水

《神農本草經》中，將干桑葉稱為「神仙葉」，中醫將干桑葉作為治療消渴症（即現代醫學的糖尿病）應用於臨床。

國內外研究資料證實，其具有降低血糖的作用，它的主要成分生物鹼能抑製糖代謝過程中酶的作用，而多糖能促進β細胞分析胰島素，從而促進細胞對糖的利用，達到降血糖的作用。

若將干桑葉和黃花苗進行搭配，製成黃花苗干桑茶，效果將大大提高。

這是因為，眾多研究表明，胰島素抵抗與炎症的關係十分密切。

而黃花苗中含有廣譜消炎成分，被稱為「天然抗生素」，廣泛應用於多系統炎症相關性疾病。同時也有一定的降糖效果，對餐後控制血糖有一定幫助。

2、苦瓜泡水

古代文獻有記載，苦瓜可治療「消渴」（相當於現在的糖尿病），也是三高人群的適宜食品。

但是，如果單一靠喝苦瓜泡水，來降低血糖，是沒有明顯作用的。

喝苦瓜泡水，只是起到了輔助降糖的作用，如果在飲食控制和運動的基礎上，再喝苦瓜泡水，才是不錯的選擇。

二、睡好

1、充足睡眠

科學研究指出，長期睡眠時間不足6小時的人，其患糖尿病的風險，比正常睡眠者(7至8小時)增加約2倍！

睡眠不充足，會影響胰島素分泌和葡萄糖控制，進而影響到整個代謝系統，影響血糖控制。

建議：人體最佳的休息時間，是晚上10點前，這對於血壓、血糖的控制，都是十分有利的。

2、關燈睡眠

美國睡眠醫學協會，經過一系列測試，給出這樣一組結論：

在有燈光房間中睡過一晚的測試者，其胰島素抵抗水平都出現了明顯增高。

胰島素抵抗，是指人體細胞對胰島素激素的反應能力降低。

所以，這項測試表明，晚上睡覺的時候，要關燈入睡，長期開燈睡覺，會導致血糖升高，增加糖尿病風險，誘發2型糖尿病。

三、動好

1、揉腳

在腳內側，足弓弓背中部，靠前的位置，有一處穴位，叫然谷穴。

這處穴位，是我國古代記載最早的，治療糖尿病的穴位。

方法：每天堅持用拇指的指腹，按揉然谷穴100下，能夠起到緩解消渴，降低血糖的作用。

另外，還可用於治療遺尿、月經不調等病症。

2、按手

在手腕背部的橫紋中，當指伸肌腱的尺側緣凹陷的位置，有一處穴位，叫陽池穴。

這處穴位，是調節全身血液循環的重要穴位，也常用於穩定血糖。

方法：以一隻手的中指，按壓另一隻手的陽池穴，再相互交換。

每日堅持做，可以改善怕冷的體質，並且還有利於胰島素的分泌，振奮元陽，對糖尿病有較好的效果。

本文為作者原創，文中圖片來自網路！

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