上年紀了還能深蹲練習嗎？動作不到位反而傷膝蓋

隨著年齡的增長，人體的骨骼機能會有明顯的減退，關節面磨損加劇，關節受損程度愈重，各種骨關節疾病容易由此引發。因而一般來說，越是高齡者，關節使用更應謹慎，一些動作、運動對關節要求較高，需合理規避。那麼深蹲這一動作是否適合中老年群體？長期做會損傷膝關節嗎？

人到中年，還能練習深蹲嗎？

年齡越高，關節負荷能力越弱，關節損傷的幾率越高。因而按理來說，深蹲這種對膝蓋負荷較大的運動，不適宜中老年人運動，但不能以偏概全。

深蹲運動是否損傷膝蓋，主要還是取決於運動姿勢、運動強度、個人體質等多種因素。比如深蹲時姿勢不規範、頻率控制不當，容易導致膝蓋處受力不均而致關節一側的負重偏大，久而久之，負重偏大的一側磨損加劇，進而引起該側膝關節損傷。同時如果深蹲時運動強度控制不當，長期超負荷運動，會加劇膝關節處的軟骨擠壓而致軟組織受損，進而引發膝關節炎等其它關節疾病。

如果運動者本身的柔韌性較差，下蹲困難，此時如果不控制好下蹲速度以及頻率，很容易加劇膝蓋承重而損傷關節面。還有就是如果有心血管疾病的或膝蓋本身存在問題的人，練習深蹲也容易致關節受損。

簡而言之，練習深蹲與否並非由年齡這單一因素所決定，還與其它多種因素相關，所以中年階段的人，並非不可以進行深蹲練習，但在練習時需規避一些練習誤區，以減少對自身的傷害。

比如深蹲時應注意姿勢的擺正，避免弓腰塌背等不良姿勢擠壓軟骨。並做到量力而行，根據自身的運動強度合理安排深蹲次數以及運動頻率。如若有心血管疾病或是膝蓋疾患的人，深蹲運動盡量避免，以免加劇損傷。

適量的深蹲練習，對於膝關節健康的維護有一定的幫助。其可以增強膝關節周圍的韌帶、關節囊強度以及肌力，促進膝蓋部位的血液循環，並能保護膝蓋，減少膝關節面的磨損。所以適量的深蹲練習是利大於弊的，但如果超量運動或者不正確運動，均可能致弊處放大而損傷關節，需謹慎提防。

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