史上最全健身動作集綿，告別瞎練，從此不求人！

相比於寒風瑟瑟的冬天

大家更願意

在酷暑炎熱的夏季鍛煉

畢竟大汗淋漓的時刻

更能感受到血液的沸騰

彷彿自己就是猛男與靚女的象徵

興緻沖沖的跑到健身房辦卡

幻想著幾個月之後

肌肉飽滿，受到妹子的青睞

蜂腰翹臀，接受男神的告白

但是一進健身房

看著各式各樣的器械

卻一臉懵逼

這TM的都怎麼練的？

環顧四周，這不敢碰，那不會用。

簡直大寫的尷尬！

今天小編就為大家帶來一份最全肌肉訓練動作，包含各部位肌肉，絕對夠干！話不多說，開扒吧。

胸部訓練

1、平板杠鈴卧推

肩部訓練

1、坐姿啞鈴推舉

背部訓練

1、引體向上

腿部訓練

1、史密斯深蹲

肱二頭肌訓練

1、杠鈴彎舉

肱三頭肌訓練

1、拉力器屈臂下壓

腹部訓練

1、梅森轉體

老鐵們是不是也躍躍欲試了

趕緊練起來吧

-END-

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