糖尿病人怎麼吃才能降血糖？醫生：吃飯前記住這7句話，很實用

現如今，患糖尿病的人越來越多，幾乎大家已經對糖尿病已經耳熟能詳，感覺很多人都存在著血糖偏高的現象。但降糖效果卻一點都不好，而且難以控制，讓很多糖尿病人束手無策。

那麼，怎麼樣才能控制好血糖呢？吃飯的時候要注意哪些事情？

減少主食量：

糖尿病患者在吃飯的時候，要減少主食的攝入量，因為主食的碳水化合物含量比較多，容易使血糖持續升高。像米飯、饅頭這類主食最好每頓不要超過2兩左右，以免血糖難以控制。

最好在吃主食的時候，加入一定量的粗糧，跟細糧一起食用，可以有效控制餐後血糖的上升速度。

少食多餐飲食：

糖尿病患者在吃飯的時候，盡量選擇少食多餐的飲食規律，把每天三頓飯變成五頓，這樣每頓飯熱量變低了，血糖更好控制了。

蔬菜量要多：

糖尿病患者在吃飯的時候，要盡量多吃蔬菜類食物，蔬菜中含有膳食纖維和礦物質，對血糖控制很有好處，每頓飯吃的蔬菜越多，血糖水平就會維持健康的狀態。

細嚼慢咽：

糖尿病患者在吃飯的時候，盡量細嚼慢咽，增加吃飯的時間，這樣對病情更有利。細嚼慢咽會延長血糖升高速度，如果能夠控制在20分鐘，餐後的血糖數值會很合理。

避免容易升血糖食物：

糖尿病患者在吃飯的時候，要避免容易升血糖的食物，也就是要看食物的血糖生成指數，這樣就能分辨出哪些食物可以多吃，而哪些食物要少吃。

注意進餐順序：

糖尿病患者在吃飯之後，要注意進餐順序，這樣能夠更好的控制血糖。可以先喝湯，然後再吃蔬菜和主食，這樣能夠控制不會吃的太多，飽腹感也會增加。

餐後運動：

糖尿病患者在吃飯之後，休息一段時間，盡量運動一下。一般餐後一兩個小時是血糖高峰期，餐後簡單運動下能夠幫助身體血糖的代謝，不會出現血糖持續升高的現象。

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