血壓高的人，謹記：「早起三不做、飯後三不急、睡前三不宜」！

高血壓是指動脈內血液壓力過高，醫學上分為原發性高血壓和繼發性高血壓。

血壓的正常值為舒張壓在60-90mmhg之間，收縮壓在90-140mmhg之間

據統計，目前我國高血壓患者多達3億，已成為非常棘手的慢性病。

高血壓是導致腦梗塞、心肌梗死、動脈硬化等多種疾病的「導火索」。

血壓高的人，謹記「早起三不做、飯後三不急、睡前三不宜」！

早起三不做：

1、起床過猛

早上是高血壓發病的高峰期，早上也是血液循環最慢，如突發的猛的起床，肌肉驟然收縮就會使血壓突然升高更加危險。

建議睡醒時，先在伸伸懶腰，然後才站起來。

2、吃的過咸

早上多數人都習慣吃點小鹹菜，但是過量的攝入高鹽的食物，就會升高血壓，引起不良反應。

對於已經患有高血壓的人來說，更應該禁止大量食鹽的食用，平時的飲食中也要更加註意。

3、晨起吸煙

很多人習慣早上用鹽來提神，雖然煙會使人興奮，刺激神經，但是對於高血壓患者，也是具有一定的危險性的。

煙草中的有害物質尼古丁能夠使人體內的血管收縮、阻力增加，引起血壓的升高。

飯後三不急：

1、不急生氣

過度的情緒，會影響血壓的波動，使心臟的跳動加快，血壓的急速上升，尤其是在飯後，食物的消化，促進身體的血液的循環代謝。

在雙重的打擊下，血壓會飆升，從而導致腦梗，心梗等危險疾病的發生。

2、不急洗澡

剛吃完飯，血液的代謝快，如水溫控制不當，刺激血管擴張，血流量的增加，會導致大腦和心臟供血減少，引發心腦血管意外。

對於高血壓，高血脂等問題的人，風險會加大，所以建議在1-2小時後，在進行洗澡。

3、不急睡覺

飯後人體的血糖值會升高，所以都會出現犯困的現象，但是對於飯後馬上睡覺，對高血壓患者有一定的危險性。

睡覺身體的代謝減慢，食物不能正常的消化，食物在體內會釋放熱量，睡調節血液功能和也會有所下降，從而導致血壓升高。

睡前三不宜：

1、不刷牙

口腔的健康，也影響心腦血管的健康，研究發現，患有口腔疾病或是牙周病的人，收縮壓要比正常人高出3毫米汞柱。

口腔中含有大量的細菌，病毒會增加血管中有毒物質的堆積，也會導致心臟病，冠心病的發生，引起心腦血管疾病。

2、不泡腳

腳是人體的「第二顆心臟」，泡腳都是養生長壽的習慣。

有助於睡眠，對高血壓患者也有很好的輔助作用，有利於血液的代謝，減輕血管的負擔，穩定血壓，預防併發症的發生。

每天晚上，建議用溫水，泡腳20-30分鐘即可，泡完腳後也可適當的按摩。

3、不喝水

人在睡覺的時候，身體的代謝減慢，血液的粘稠度會大大增加，很容易促進血栓的形成，從而引起心腦血管疾病的發生。

在睡前半小時，最好是適當的飲用100-200毫升的水，有助於夜間的身體的新陳代謝。

想要血壓穩，牢記「四個字」！

一、「飲」

常飲水，降低血液的粘度，清潔血管內的垃圾毒素，平時也可在水中加入以下小植物，如金蘭菊葉茶泡水。

研究發現，金蘭菊提取物，具有調血脂活性，可降低蛋黃三醯甘油和膽固醇的作用，有效的預防高血脂和高血壓等疾病的出現。

金蘭菊提取物對葡萄糖攝取有促進作用，對肌肉葡萄糖攝取的外周效應，有降血糖的功效，

高血壓，高血脂，高血糖之間直接的聯繫，同時金蘭菊含有不同的抗氧化成分。

可清理血液中的垃圾物質，消除炎症的發生，預防血管病變，防止「三高」引起的併發症。

此外，增強吞噬細胞和自然殺傷細胞的活性，預防細菌，病毒對身體的侵蝕，防止癌細胞的惡變。

二、「少」

高血壓一定要減少晚睡，熬夜。

熬夜的人，是增加高血壓併發症的發病幾率，尤其是中老年人。

過度的勞累、熬夜等，會讓身體透支，並進入應激狀態，這容易導致自身的血壓波動過大，出現血壓異常，引起腦梗，心梗等疾病的出現，

建議，成年人每天睡眠時間在7-8小時，老年人中午可睡上一覺，有利於心腦血管的健康。

三、「戒」

戒煙戒酒，可明顯的降低高血壓等心腦血管疾病的發病幾率。

吸煙導致血管內膜損傷，使血管劇烈收縮，造成血管病變，誘發腦梗發生。

過量飲酒，酒精可刺激大腦神經，增加心臟負擔，使血壓升高，加速腦梗死的發生。

四、「監」

監測血壓：坐位或卧位，每次測壓，宜採取同一姿勢和同側手臂，以便對比。

時間：每天6至9時，17至20時，兩個血壓高峰時段，各測一次。

每次測壓3遍，一遍測壓完成後，靜待2分鐘再測，取平均值。

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