練了很久，卻不見肌肉增長？你在訓練中做到了這2點嗎？

在我們進行健身訓練的朋友中，除了有很多想要減肥減脂的朋友以外，還有很大一部分的朋友想要增肌增重的，對於這樣兩類的朋友，小編我想說的是，肌肉的增長，在一定程度上，是要比脂肪的減少難上很多倍的，這也就是說，肌肉的增長對於我們很多的朋友來說，都是一件比較困難的的事情。

小編我之所以會說肌肉的增長，是一個極其困難的過程，其中有這樣很大的一個原因，那就是我們會在增肌的過程中，去遇到很多各種各樣的問題。

就比如這樣的一個問題，那就是自己練了很久，卻不見自己身體中的肌肉得到較好的增長，對於這樣的一個問題，小編我想說的是，我們之所以會在增肌的過程中，出現這個問題，其中的原因也是比較多的。

在小編我的觀念中，我們之所以會在增肌的過程中，出現肌肉不怎麼增長的情況，就很可能會是因為自己沒有在訓練中做到這樣2點。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下訓練中的這樣2點，希望能夠在一定程度上，能夠對大家有所幫助，進而讓大家身體中的肌肉能夠得到更好的增長。

一，訓練不夠努力

我們得要知道的是，如果想要讓自己身體中的肌肉得到增長的話，那麼自己就必須要去進行一定的力量訓練，因為只有如此，才能夠讓肌肉受到一定的刺激，從而才能夠促進肌肉增長。

而我們得要知道的是，如果自己在進行力量訓練的過程中，不是特別努力，以及不是足夠認真的話，那麼自己是很難以有較好的增肌效果了。

所謂的訓練不夠認真，指的方面是比較多的，在小編我的觀念中，一般有這樣兩點，其一那就是我們在訓練中所使用的訓練重量不夠，我們最好需要選擇10RM左右的訓練重量，才能夠讓我們有較好的增肌效果。

其二就是我們在訓練中的組間休息時間過長，我們有一些朋友在進行力量訓練的時候，在組間休息的過程中可能會去玩手機。

對此，小編我想說的是，我們組間休息的時間不宜超過兩分鐘，如果超過了兩分鐘的話，那麼自己的訓練效果就會非常差了，因為肌肉難以受到很好的肌肉刺激。

二，訓練頻率不夠

所謂的訓練頻率，指的就是我們每周或者每個月能夠去進行訓練的天數，一般來說，如果我們想要獲得較好的增肌效果的話。

那麼每周去進行訓練的天數，在四天到六天是比較好的，如果我們一周都不能夠去進行三天的力量訓練的話，那麼我們就難以獲得很好的增肌效果了。

最後，小編我想說的是，我們在增肌的過程中，所需要注意的問題還有很多，我們還需要不斷的去進行學習，才能夠去獲得更好的增肌效果。

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