每天行走30分鐘，身體會發生哪些變化？

走路是最好的有氧運動之一

不是因為它燃燒的熱量多

而是因為它對身體造成的壓力小，所以更易堅持

經過長期堅持、雪球會越滾越大

點滴進步的積累一樣可以給你帶來可觀的改變

1、體脂率降低

儘管走路減脂不被許多人看好

但這種方式的確是可行的

走路30分鐘可以讓我們消耗200左右卡路里

所以只要飲食計劃正確

每天走30分鐘絕對能幫助你降低一些體脂率

在一項研究中

參與者們被要求每天行走1000步，堅持12周

實驗結束後，他們的腰圍減少了1cm

而體脂率降低了1.5%（平均值）

而走1000步，只需要10分鐘而已

特別是對於體脂較高的大體重人群來說

走路減脂尤其奏效

國外網友jonesy表示自己從1月堅持到3月

僅靠走路就減掉了55磅體重（50斤）

而且隨著你不斷的堅持

你的步伐會更快、走路的強度會被提高

用同樣的時間就能比以前消耗更多的熱量

走路減脂的效果還會越來越好

2、緩解中樞神經系統的壓力

力量訓練對我們身體施加的壓力

不光有肌肉的疲勞、還有中樞神經系統的疲勞

而中束神經系統的恢復速度要比肌肉慢5倍

神經系統的疲勞會影響你的鍛煉水平

同時讓你感到身心俱疲

既然在力量訓練後我們已經很疲憊了

所以在有氧運動的選擇上

選擇走路鍛煉對身體就是一種很好的緩衝

比起跑步或者高強度有氧

走路不會為身體增加壓力、不會影響下次訓練表現

3、預防多種常見疾病

走路鍛煉可提升心肺能力、減脂

所以它自然就能預防由肥胖和心臟問題引發的疾病

包括高血壓、心臟病還有二型糖尿病等等

一項基於100萬人的研究顯示

每周步行至少150分鐘（最低標準）的人

死亡概率要比缺乏鍛煉的人低31%

而那些活動量高於最低標準的人

死亡概率則比缺乏鍛煉的人降低了39%

4、對鍛煉的積極性提高了

很多人半途而廢的原因

就是因為鍛煉難堅持、看不到效果

而走路鍛煉就是減肥的一塊敲門磚

讓你從一個較低的起點開始

給身體一個適應的過程

特別對於那些從零開始的減肥者來說

經過一段時間的行走鍛煉後

他們的體脂率降低了

自然更有動力去抓飲食、做更多的訓練

身材就會向著預期的方向發展了

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