頸、腰椎病犯了，歸根結底還是因為你「坐」錯了

生活中很多IT人士或文案工作者，他們不是頸椎有毛病就是常有腰酸背痛的感覺。如果把這些癥狀的發生歸咎於勞累，那隻對了一半，實際上，他們的問題更多是因坐姿不當。

看看你平時有這樣坐嗎？

姿勢一：將就式

害處：傷頸椎

動作：斜靠在沙發或床上枕頭上看手機、電視，這樣就會導致頸部負荷加重，肌肉處於緊繃僵硬狀態，最終導致頸椎病，有頸椎病的人情況會加重。其次，也會損傷手腕肌腱，誘發腱鞘炎，手腕會像扭傷一樣的疼痛和不適。

姿勢二：托頭式

害處：傷頸椎

動作：長坐費力，就用一隻手托著下巴，殊不知讓頸子受傷。頸子因為過度偏向某一方，骨骼伸曲不合理，肌肉會被拉傷，進而誘發

頸椎病。如果長期偏向某一方，外形上也可會現異常，頭是偏的。

姿勢三：忙人式

害處：傷腰椎

動作：一手接電話，一手操作電腦，這種姿勢對腰、髖的關節危害大。這種姿勢讓腰部不能正常伸曲，肌肉長期保持緊張狀態，造成肌肉缺血、疲勞，拉傷腰肌，進而引發腰椎病。同時，還會導致兩邊髖關節受力不對稱，重則可致髖關節炎。

姿勢四：依託式

害處：傷肩膀

動作：很多人坐著時，一隻胳膊的肘部會習慣性托在某地方，長此以往，會導致身體重心偏移。腰部肌肉會被拉伸，導致腰肌勞損。同時，這還讓受重力的肩膀更加負重，容易誘發肩周炎。

怎樣坐才健康？

如果您因工作需要無法避免久坐，任德廣主任教你怎樣調整坐姿。

1.時常走動

不能持續坐，要每隔一段時間站起來走兩步，就算不站起來，也要伸伸懶腰，做做深呼吸動作，這樣更利於健康。

2.勿翹腳

翹腳是許多人坐著時候的下意識舉動，雖然能夠讓肌肉得到放鬆，但是並不健康，由於重量會過度分配到一條對，造成脊椎彎曲。最佳的方法是雙腿裸踝呈交叉，膝蓋交叉是非常錯誤的「坐」法。

3.手臂90度

90度或者略大於的角度是肘部理想的彎曲狀態，環保手臂能夠起到這個效果。經常使用鍵盤打字的人，要調整椅子扶手改善手肘不適，過度壓迫腕部神經會導致腕隧道症候群，導致手疼痛。

4.保持距離

胸部挺直，臀部和背部要充分接觸椅面，頸肩部放鬆；頭部略微前傾，眼和桌面保持33厘米左右的距離。

專家推薦

任德廣主任

【專家介紹】

師承國醫大師顏正華，有30餘年骨科臨床經驗，發表骨科疾病相關論文十餘篇，擁有多項省部級科研成果，還曾受邀參加諾貝爾獎獲得者醫學峰會。

【擅長治療】

骨關節炎、肩關節周圍炎、腰椎間盤突出症、股骨頭壞死、骨質增生、骨質疏鬆、強直性脊柱炎等骨科疾病。

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