舒張壓95，心率偏高是什麼原因？如何降低舒張壓？做好這點

很多中青年朋友在進行血壓測量檢查時，都會出現血壓130/95這樣的數值，這個數值很令人糾結，收縮壓並沒有超出140的高血壓診斷限度，但舒張壓卻超過了90，達到了95這樣的水平，對於這種單純舒張壓高的情況，往往還伴隨心率偏快的情況，這到底是是什麼原因呢？又如何改善這種情況呢？今天就來和大家簡單的探討一下這方面的問題。

心率高與舒張壓高有關係嗎？還真的有很密切的關係！

人體血壓有兩個測量值，高值通常稱為收縮壓，而低值稱為舒張壓，分別指的是心臟收縮時血管承受的最大壓力和心臟舒張時血管承受的最小壓力，當心率變快時，心臟的搏動次數增加，每博輸出量減少，心臟舒張時血液迴流心臟也就不夠充分，滯留在動脈血管中的血液增多，血管承受的壓力就會相對增加，這時表現在血壓測量值上，就是舒張壓升高的情況。

從生理學上來說，除了心率變快會使舒張壓升高以外，血液流動速度變慢，同樣也會導致舒張壓升高的問題，因此，對於血脂異常，特別是血液粘稠度高的朋友，往往也會出現舒張壓高的問題。

那麼到底是什麼原因導致的舒張壓偏高呢？其實出現這種問題，往往與我的日常生活息息相關，不健康的生活方式和不健康的心理狀態都是導致舒張壓高，心率變快的重要原因——

1. 心理因素，千萬別小看心理因素，實際上長期的焦慮、緊張，壓力等不良情緒，如果不能良好的處理和控制，這些不良情緒會影響交感神經，最終導致心跳速度加快的不良影響，長期的影響，就會使心臟習慣於這樣的一種快速心率，而舒張壓也會因此而升高，甚至超出90。

2. 不良飲食習慣，長期的高脂高糖高鹽飲食，暴飲暴食的習慣，不能夠規律三餐的習慣，都會影響身體的血脂代謝，也會影響心血管系統的健康，而肥胖問題也與不良的飲食習慣息息相關，肥胖，血脂代謝異常，都會導致舒張壓升高的問題出現。

3. 久坐不運動，有些朋友每天上班坐在電腦前，下班抱著手機坐沙發，從來想不起來去運動一下，這種狀態一方面不利於體重的控制，另一方面，極少的活動量也會使得心肺功能變得越來越弱，往往稍一活動，就會氣喘吁吁就是這個原因，而出現心率快的問題，與長期不運動也是有很大關係的，因此，出現心率快舒張壓高的朋友，往往也是沒有運動習慣的朋友。

4. 其他不良影響，長期酗酒、吸煙，肥胖不控制體重，長期熬夜等都會對血壓形成不良的影響，在血壓出現變化的初期，往往都是先出現單純舒張壓高的情況，但是如果不注意改善和控制，最終就會發展和演變成收縮壓舒張壓全面偏高的高血壓情況。

了解了導致舒張壓升高，心率偏快的原因，如何改善的問題也就很明確了。通常對於中青年人，出現單純舒張壓高的情況時，可以先不用服用藥物來控制，而是不妨先問一下自己，前面談到的這些對舒張壓產生不利影響的因素，您佔了幾個？如果能夠針對性的進行生活上的改善，合理加強運動，控制好體重，健康飲食結構，保持平和心態，往往舒張壓都會有較大幅度的下降。

最後再強調一下運動的重要性，進行規律的至少具有中等強度的運動，每周進行不少於5次，每次運動時間不少於30分鐘，會對改善舒張壓高的問題有很大幫助，而規律的運動，對於緩解不良情緒，改善失眠，控制肥胖等多個方面都有著很大的輔助作用，因此，往往改掉一個不良習慣，其他問題也會迎刃而解，舒張壓高的你，還在猶豫什麼，趕快運動起來吧！

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