低漫發飲食購物清單：蔬菜水果和穀物類
中國臨床營養網（lcyycc）
作者介紹
蔡依憬
加拿大安大略省註冊營養師
加拿大註冊營養師協會會員/加拿大註冊營養師協會腎病管理委員會會員/加拿大註冊營養師協會糖尿病，心腦血管，與肥胖症委員會會員等
一個愛吃愛享受生活的營養師，愛研究腸道和腎病的營養師wechat：catherinecaird
低漫發飲食購物清單：蔬菜水果和穀物類
文章來源：依憬美食營養家
已授權《中國臨床營養網》轉載
醫生讓我執行低漫發飲食， 只是告訴我不要吃蒜頭、洋蔥、芒果這些。 那我到底能吃什麼呢？
低漫發飲食是腸易激綜合症的干預方案之一， 關於低漫發飲食相關內容請看：
但是由於限制過多，很多人看了【不可以吃的清單】變得越發的害怕吃飯這件事情。我希望大家想起吃飯是放鬆和愉悅的。
今天給大家帶來【可以吃什麼】收藏保存這個清單買菜做飯的時候就可以隨手查閱啦~
隨著分量的增加，食物的漫發性也會增加。 每個人的身體情況不一樣，均衡的每餐依舊很重要。均衡的飲食可以讓我們每個類別適量的食用且吃的飽也避免了營養不良~
低漫發飲食購物清單
本清單含有：蔬菜類、水果類、穀物類。
除了主要食材，輔助食材以及烹飪手法（蒜蓉炒，油炸等）也會影響食物對腸胃的影響喲！ 在外就餐或者使用調味料的時候需要注意~
蔬 菜 類
?胡蘿蔔
?甜椒
?茄子
?黃瓜
?生菜
?紹菜
?菜心
?芥藍
?豆芽
?蚝菇
?菠菜
?番茄
?馬蹄
?芝麻菜
?瑞士甜菜
?紫菜
?椰菜（紫或綠）
?茴香
?蔥（綠色部分）
?姜
?心裡美小蘿蔔（4個小個的）
?白背木耳
?鮮竹筍
?寬葉羽衣甘藍
?羽衣甘藍
水 果 類
?楊桃
?葡萄
?火龍果
?金吉（4小個）
?熟番石榴
?奇異果（2個）
?檸檬（1個）
?青檸（1個）
?橘子（2個）
?山竹（2個）
?橙子
?百香果（2個）
?木瓜
?草莓
?菠蘿（140克，約一碗）
?哈密瓜（120克， 約半碗）
谷 物 類
米（紅米，糯米，糙米等。包括米絲，純米線）
?藜麥
?蕎麥
?玉米製品(少於100克）
?糯米
?燕麥（oat）
?小米（millet）
?土豆
?少於半拳頭紅薯
日本南瓜（少於一碗）
低漫發飲食有風險、對生活影響大、並且有未知的潛在影響。 不要自己盲目的執行。
低漫發飲食的被動型挑食可能引發營養不良
每個人的刺激物可能有所差別，低漫發飲食僅為短期執行的方案
每個人情況不同，維持一個好的飲食記錄並且諮詢註冊營養師或醫生讓飲食更適合你
低漫發飲食和腸炎的癥狀控制未知
低漫發飲食的效果與其他治療（比如說心理治療）的對比未知
飲食改變對腸道菌群的變化未知
在兒童腸易激中使用低漫發對健康的影響未知
*本清單根據MONASH大學的低漫發App資料整理，是提供給確診腸易激綜合症適合低漫發飲食的腸易激患者，並且有再挑戰計劃的患者。
低漫發飲食需要進行再挑戰並且有可能需要根據個人情況調整嚴格程度，這個表格請在註冊營養師的專業指導下輔助使用。切忌盲目重疊多個飲食限制來調整腸胃問題。
由於從英文翻譯和飲食文化差異恐有錯漏。 如果對清單疑問，請在文末留言。
《中國臨床營養網》編輯部
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