三高症無法根治：但3個降三高的方法，大家都適用

三高症指的是高血糖，高血壓，高血脂。這三種檢測指標帶來了現代三種非常常見的慢性病，也是較為棘手的疾病，而且現代調查數據顯示，三高的患病人群越來越年輕化，發病率也在不斷的增高。作為年輕人，要趁早預防三高症。

成年人高血壓患病率約為25%

早在4年前，我國就針對慢性病的發病情況做了具體的調查，數據顯示，成年人高血壓患者患病率約為25%，糖尿病患病率約為10％。血脂方面：高TC、高LDL-C、低HDL-C和高TG 的患病率，分別約為7%、8%、20% 和 14%。

這幾種數據與以往相比，均有不同程度的增高。這是一種非常不好的信號，說明現代人越來越不注重三高症對人體的影響，忽視飲食和運動對控制三高症的重要性。

三高症指的是什麼？

三高症的每一個指標持續發展都會發展成為慢性病，但是相對於診斷的程度，還是不足夠的。例如血壓大於120/90毫米汞柱，空腹血糖大於7mmol/L，低密度脂蛋白大於130mg/dl就需要進行治療。只要你符合這些情況，就屬於三高症的範疇，當然了，這些數值應該是在排除了一切影響因子之下測得的。

預防三高症，可以從3方面入手

肥胖者是三高症的高發人群，控制體重是緩解三高症的有效手段，然而控制體重當中又有許多辦法，例如飲食療法和運動等。尤其是飲食療法，三高患者應該遵循以下的飲食規律。

方法一，少鹽少脂

鹽當中含有大量的鈉離子，可以對血管和細胞的滲透壓造成影響，而脂肪尤其是動物性脂肪，會增加血管內遊離脂肪的含量，不利於血管健康，增加三高出現的幾率。

方法二，營養均衡

除了少鹽少脂，三高患者應該吃的更加營養，食物種類多種多樣，多吃蔬菜水果，這樣才有利於血管自我維護，降低三高。

方法三，少吃，多餐

三高症患者最好在三餐中盡量少吃一點，並且在三餐之中增加兩餐，保持食物攝入的量不變的情況下，進食四到五餐，這樣有利於穩定血糖，避免持續三高對身體各組織器官的損害，造成慢性病。

三高症患者的飲食習慣應該長期堅持，不能半途而廢，另外還要搭配運動，每天至少保證半小時的有氧運動量。

對於三高症已經達到不能通過飲食和運動進行控制的程度時，及時去醫院就診，採取藥物治療，才是正確有效的辦法，不至於延誤了病情。三高症其實相當於給予人們一個健康警告，如果你及時控制了，那麼就能保持健康，否則就會導致高血壓，糖尿病，脂肪肝等慢性病。

參考資料：

[1]趙運昇.防治三高控制心腦血管病的發生[J].光明中醫,2018,33(07):1031-1033.

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