增強全身肌肉力量，做好3種鍛煉方法，使渾身肌肉充滿活力

有些健身者為了使部分的肌肉突出自己的個性，對部分肌肉的練習方法受到眾多健友的歡迎，今天小編要和大家分享3種訓練全身肌肉的方法，讓健友們的渾身肌肉充滿活力！

1、進行腹肌輪訓練

使用腹肌輪器械練習，可以提高身體的核心力量，提升腰椎力量，穩定骨盆，腹肌輪的使用方法看起來很容易，但對於剛剛接觸或身體核心肌肉群力量比較弱的人來說，看似簡單的運動就會變得複雜了。很多人在做這個運動的時候，單單前臂向前延伸，臀部又抬的太高，導致骨盆和腰椎沒有參與鍛煉，使腰椎和骨盆段的肌肉穩定性沒有加強，核心力量的鍛煉會更少，我們正確的做法是在向前推動腹肌輪時，最好讓你的肩部和髖部一起向上運動，同時繃緊你的腹部和臀部，讓核心肌群充分的參與其中，保證腰椎骨盆的穩定。

2、跳躍訓練

在做跳躍運動的時候，習慣動作雙手沒有擺動，因為跳躍時是靠雙臂的擺動來幫助身體向前上方開展運動的，如果你把雙手放在腦後，你會發現自己的跳躍力立刻就會降低，就是我們常說的跳躍使不上勁，落地時我們要腿部肌肉來吸收運動帶來的壓力，而不是讓腿部韌帶和腿關節來承受運動帶來的衝擊力，讓重力落在臀部和大腿的肌肉上。

所以在跳躍時選擇正確的方式很重要的，我們今天介紹一個物體高處交替跳躍的方法，首先選一個同膝蓋一樣高的箱子，然後保持上半身挺直，左右腳成跨步站立，協調擺動雙臂的同時，用腿的力量使身體拔地而起向上爆發跳躍，使身體的踝關節、膝關節、髖關節達到最大限度的伸展，在身體向上跳時，交替雙腿成弓箭步跳躍，落地時使腳尖著地，膝蓋和髖部微微彎曲，向下做肌肉收縮力量，使另一隻腳增強更多的力量，為第二次動作的完成做好準備。

3、攀爬繩索

此動作一般人在做時兩臂用力經常不均勻、導致受力點和控制力失去平衡，手腕在運動時離開中立位置，雙肘的方向發生傾斜，呼吸方法錯誤，這些因素都會導致攀爬繩索的訓練效果。我們在運動中要做一些針對性的訓練，例如我們身體保持坐姿在平板凳上，面向器械，雙手握住身體上方的橫杠手柄，開始運動時用雙臂的拉伸力垂直向下拉動橫杠至胸前，身體要向後稍傾斜，讓背闊肌、肱二頭肌得到更好地鍛煉，當拉到胸部頂峰時刻稍停留3秒，恢復到原位，重複動作。經過一段時間的訓練，我們在進行實際的繩索攀爬，那是的刺激肌肉的力量會更強。

選擇最適合自己的全身肌肉訓練方法，才是王道。

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