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每天10分鐘,5個瑜伽體式助你遠離腰椎疾病

現代人長期久坐,很多人都會有腰痛問題。那麼,腰痛是如何產生的,日常生活應該如何避免腰痛呢?

對人體骨骼有了解的伽人都知道,腰椎共有5節,椎體與椎體之間存在椎間盤,用來減震抗壓、泄力緩衝。

一般久坐導致的腰痛,主要是因為:

1、腹部肌群弱,給腰椎帶來巨大壓力

2、長時間保持一個姿勢,出現腰肌勞損

3、腰椎病變,椎間盤退化、突出等

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如何用瑜伽緩解腰痛?

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要預防腰痛,最好是避免久坐,同時可以通過瑜伽練習,改善日常體態,遠離腰椎疾病。

1

三角扭轉式

山式站立,雙腳分開一腿長

左腳在前,指尖朝前,右腳微外展

雙手扶髖,吸氣脊柱延展向上

呼氣身體扭轉向左,直背俯身向下

右手落在左腳上,左手指向天花板

肩膀放鬆,眼睛看向上方手臂

保持5-8個呼吸,換反側練習

2

駱駝式

跪立,雙膝分開與髖同寬,腳背貼地

吸氣,脊柱向上延展,側腰拉長

呼氣,身體向後彎,雙手依次抓腳跟

髖部在膝蓋正上方,大腿垂直地面

不夠靈活的同學,也可以手撐磚

3

蝗蟲式

俯卧在墊子上,雙腿分開與髖同寬

雙手放於身體兩側,掌心朝上

吸氣脊柱延展,額頭點地

呼氣,雙腿、胸腔、手臂抬離地面

保持5-8個呼吸,還原俯卧

4

小橋式

仰卧在墊子上,雙腳分開與髖同寬

屈雙膝,腳跟靠近臀部,膝蓋腳尖同向

吸氣脊柱延展,呼氣抬臀向上

胸腔上提,鎖骨展開,胸骨找向下巴

保持5-8個呼吸,還原俯卧

5

快樂嬰兒式

仰卧在墊面上,屈雙膝靠近腹部

雙膝打開放在胸部的兩側

雙手握住前腳掌,小腿垂直地面

呼氣,大腿拉向腹部,放鬆腰部

保持5-8個呼吸,還原俯卧

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