每天10分鐘,5個瑜伽體式助你遠離腰椎疾病
瑜伽
06-16
現代人長期久坐,很多人都會有腰痛問題。那麼,腰痛是如何產生的,日常生活應該如何避免腰痛呢?
對人體骨骼有了解的伽人都知道,腰椎共有5節,椎體與椎體之間存在椎間盤,用來減震抗壓、泄力緩衝。
一般久坐導致的腰痛,主要是因為:
1、腹部肌群弱,給腰椎帶來巨大壓力
2、長時間保持一個姿勢,出現腰肌勞損
3、腰椎病變,椎間盤退化、突出等
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如何用瑜伽緩解腰痛?
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要預防腰痛,最好是避免久坐,同時可以通過瑜伽練習,改善日常體態,遠離腰椎疾病。
1
三角扭轉式
山式站立,雙腳分開一腿長
左腳在前,指尖朝前,右腳微外展
雙手扶髖,吸氣脊柱延展向上
呼氣身體扭轉向左,直背俯身向下
右手落在左腳上,左手指向天花板
肩膀放鬆,眼睛看向上方手臂
保持5-8個呼吸,換反側練習
2
駱駝式
跪立,雙膝分開與髖同寬,腳背貼地
吸氣,脊柱向上延展,側腰拉長
呼氣,身體向後彎,雙手依次抓腳跟
髖部在膝蓋正上方,大腿垂直地面
不夠靈活的同學,也可以手撐磚
3
蝗蟲式
俯卧在墊子上,雙腿分開與髖同寬
雙手放於身體兩側,掌心朝上
吸氣脊柱延展,額頭點地
呼氣,雙腿、胸腔、手臂抬離地面
保持5-8個呼吸,還原俯卧
4
小橋式
仰卧在墊子上,雙腳分開與髖同寬
屈雙膝,腳跟靠近臀部,膝蓋腳尖同向
吸氣脊柱延展,呼氣抬臀向上
胸腔上提,鎖骨展開,胸骨找向下巴
保持5-8個呼吸,還原俯卧
5
快樂嬰兒式
仰卧在墊面上,屈雙膝靠近腹部
雙膝打開放在胸部的兩側
雙手握住前腳掌,小腿垂直地面
呼氣,大腿拉向腹部,放鬆腰部
保持5-8個呼吸,還原俯卧
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