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腹部怎麼才能瘦下來?這5組動作來助力,高效瘦腹練出苗條身材

腹部是我們身體中最容易堆積脂肪的部位,如果你在日常生活中沒有健康的飲食習慣和鍛煉習慣,那麼腹部的脂肪堆積是非常快的。大家可以仔細觀察下部分人,他們身體別的部位脂肪並不多,但肚子非常大,脂肪堆積得很多。

所以我們要想控制好腹部上的脂肪,讓自己的身材變得更好,就需要養成健康的生活習慣,在飲食上保持健康的飲食方式,並且堅持去鍛煉,這樣才可以讓脂肪得到減少或保持完美的身材!

那如果脂肪已經堆積了,我們該如何讓腹部瘦下來呢?下面教給大家5組動作,它們可以助力你高效瘦腹,練出苗條有型的身材!

第一組動作

初始姿勢我們先讓自己雙手前臂支撐在地面上,保持背部挺直,然後雙腳腳尖支撐與地面,接著雙腿發力讓自己雙腿跳起來,同時腹部保持緊張的狀態。

在訓練中尋找自己的節奏,保持訓練的連貫性,中間身體保持穩定,核心部位穩定好。

第二組動作

這個訓練動作需要訓練者雙手支撐於地面,和前面一組動作是差不多的,然後雙腳也是一樣的放於地面,接著交替的抬起它們,讓它們交替靠近手臂。

訓練中自己仔細感覺腹部的收縮感覺,同時保持腹部的緊張和發力感。

第三組動作

這個動作剛開始鍛煉的人會覺得很難,因為身體很難坐穩,我們可以慢慢的進行練習,一開始堅持做5個,然後慢慢增加,總之要堅持練習,不要覺得難就不練,它不僅可以訓練到腹部,還可以提升我們的核心力量,讓身體協調能力變得更好。

練習時雙腿抬起到半空,然後身體左右轉動,雙手握在一起,讓我們的腹部兩側得到訓練。

第四組動作

這個訓練動作難度不大,訓練者需要躺到地面上,然後雙腿轉動起來,讓我們的腹部得到相應的訓練感覺。

第五組動作

這個動作起始姿勢和前一組動作是一樣的,練習時訓練者躺到地面上,然後雙腳上下擺動,速度節奏可以稍微快些,保持腹部的緊張和收縮的感覺。

第六組動作

最後一組動作訓練者需要讓自己躺到地面上,然後起身的同時,雙手和雙腳同時抬起,雙手朝前去觸摸自己的小腿位置,訓練時速度盡量慢一些,讓自己腹部感覺的刺激感更深入。

腹部的訓練過程中,訓練者會感覺到酸痛的刺激感,這是正常的訓練感覺,大家不要害怕,堅持做完即可,只有願意承受一定的痛苦,才會收穫到好的訓練成效。

當然了,想要高效的瘦腹,除了做腹部動作還是不夠的,我們在練習過程中還要讓自己進行一定量的有氧練習,來讓身體脂肪減少。所以大家要配合一定量的有氧訓練哦!

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