跑步太累人了，怎樣跑步不累？你需要做到這4點

只要是運動都是累人的，想要不累是不可能的，但是可以從某些方面降低這個累的程度，就拿跑步我們最為喜聞樂見的運動項目來說，怎麼跑才能不那麼累人呢？有的朋友想靠著跑步來減肥，但是每次都跑一會就堅持不下去了，不是因為別的，主要就是因為太累了，所以很難得堅持！

1.跑步之前有沒有做足準備活動呢？很多人都是直接開跑，無論是在學校還是在公園裡，大多數人都不做準備活動，沒有做好準備活動一下子動起來，心率上升的太快了就會覺得難受，緊接著就是呼吸更不上，就更加難受了，一種想要放棄的感覺馬上就來了。其次，沒有準備活動，肌肉的粘滯性很高，各個關節都很僵硬，所以你跑的也很吃力，一般來說準備活動最好有10分鐘以上，要是天氣冷的話最好在15分鐘以上，這樣才能夠徹底打開！

2.跑步的時候有沒有注意自己的節奏，有的人就是體力充沛的時候沖的老快了，毫無節奏可言，讓你跑步不是讓你去比速度，一開始的時候最好還是先慢一點，要合理的分配自己的體力，一開始發力猛了後面也是很難受的。同時也應該注意自己的呼吸，在體力好的時候最好採用四步呼吸法，後面感覺很累的時候就可以一步一吸，一步一呼，最重要的是不要憋氣，這樣也會擾亂你的節奏！

3.動作是否規範呢？這個原因就在於自身的素質了，有的人協調性好的人擺臂什麼的都舒展，但是不規範的就做的是無用功，跑到後面了就會覺得胳膊酸，正確的前後擺臂能夠給我們很大的前衝力，同時也能夠幫助我們省力。再一個你的腳的著地點和發力點在哪裡呢？

對於中長距離來說一般會採取全腳掌著地，最好不要用腳後跟著地，容易受傷不說還很費力，要是水平高的會採用前腳掌著地，這樣比較好發力，同時會帶動身體有一個向前沖的力，這樣跑起來也舒服一點。同時也應該提升我們的步幅，要是感覺累的時候就應該放慢節奏，把步幅小一點，這樣你會頓時感覺輕鬆不少，然後慢慢的加快頻率在，在低水平的階段，一般就採取小步幅高頻率來提升自己，後面能力上來了可以提升自己的步幅，因為步幅大的話，每一步都要發足夠大的力才能完成前進。

4.有沒有穿著合適的裝備呢？你不要穿一雙籃球鞋或者是一雙足球鞋去跑步，你不累才怪，我看到很多人穿著一雙AJ跑步的，不知道在炫耀自己有AJ還是怎麼，實在是不知道說啥。選擇一雙輕便的跑步鞋是很有必要的，能夠保護好自己的腳，同時也能夠提升成績，跑起來也輕鬆許多！

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