腿部訓練很重要，這5種方法很有效，讓你腿部運動變輕鬆

因為現在人們處於壓力大的工作環境中，健身運動成為人們解壓的一種手段，更多的人在運動中了解健身的一些基本方法，特別是對身體某一個部位進行的訓練，方法稱得上各式各樣，五花八門，那種方法最有效，實踐中出真知！小編在平時的訓練中總結了幾種腿部練習的方法，實用性很好，請各位健友們要記清，別到時後悔都來不及。

1、身體坐姿腿屈伸

身體坐姿在屈伸儀器上，是背部完全貼靠住椅背，雙腿的膝蓋和屈伸墊板在一條直線上，雙手握住身體兩側的手柄，雙腳勾住墊板。運動時最大限度的伸展你的腿部，使大腿的股四頭肌做收縮運動，當雙腿抬起墊板到最高頂峰（墊板和雙腿在一條直線或超過雙腿的高度）使股四頭肌得到最大程度的刺激，保持動作3秒，然後均勻控制腿部下落的速度，慢慢落到起始位置，直到雙腳移到膝蓋的後方，重複動作開始第二次動作練習。運動中的注意事項是：在運動時雙腿的負重量要適中，小編不建議健友們用太大的力量進行練習。這樣你的膝蓋關節會受傷；其次勾起腳尖讓腿部更好的感受股四頭肌的發力。

2、站姿器械提鍾

身體直立，左手叉腰，右手扶桿，雙腳之間的距離要比肩窄，雙腳的前腳掌踩在提鍾器上，運動時，刺激小腿三頭肌的收縮，在收縮力的作用下，向上做腳部提鍾動作，身體向上挺直，讓小腿和腳踝都有拉伸的感覺，保持動作三秒鐘，緩慢落下腳跟，再次重複第二次動作。

3、仰卧腿部倒蹬

身體仰卧在腿舉器上，讓身體的上半身靠在斜墊上，雙腳與肩同寬踏在腿舉器的腳台上，雙手抓住體側的手柄，運動時從腳部發力，腿部做舒展和收縮運動，當腿部膝關節收縮到90度夾角的時候，動作保持3秒，然後再用腳跟用力向上推舉器械回到開始的位置上，動作完成一次。

4、俯卧雙腿彎曲抬舉

身體俯卧在腿部彎舉器械上，雙腳的後腳踝勾住彎舉器械的墊子上，雙手握住把柄，運動時，雙腿的小腿做向上抬起墊板的動作，使腿部肌肉得到充分的拉伸，儘可能大幅度的彎舉腿，讓腿部的股二頭肌徹底的收縮，到達頂峰時保持3秒，均勻控制下放速度，慢慢將墊板放下，一次動作完成。

5、啞鈴直腿硬拉

身體自然站立，雙手握住啞鈴放於體前，雙腳比肩寬稍微窄點，運動時雙膝伸直向前屈體，背部的下部分肌肉有收縮的感覺，脊柱在收縮力的作用下向前挺直，然後雙手提鈴回到起點，一次動作完成。

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