午睡不對，血糖崩潰？糖友中午應該這麼睡
夏季來臨，又到了怎麼也睡不醒的季節了~俗語說，「中午不睡，下午崩潰」，適當午睡，不僅可以讓身體恢復精力，對血壓和血糖也有相應的穩定作用。
對於糖尿病患者來說，有必要午睡嗎？午睡又有哪些好處呢？
糖友午睡有講究
人在午餐進食後，血糖都會升高，糖尿病人由於本身就已經存在糖代謝紊亂了，如果吃午餐就睡覺，葡萄糖無法被充分消化利用，容易加劇餐後血糖升高，不利於血糖的控制。
另外，進食後人體為了消化，血液會大量流向胃部，這樣大腦的供氧便會明顯下降，人如果在這個時候睡覺，容易引起大腦供血不足，這無疑又會給糖尿病患者增加意外發生的風險。因此，糖友如果想要午睡控糖兩不誤，還需掌握正確的午睡方法。
1.餐後不要馬上睡
中午剛吃過飯，大量的血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。建議糖友休息十幾分鐘後（建議老人休息半小時左右），再散步15~30分鐘，待食物稍微消化，血糖穩定後，再入睡。
2.選擇正確的睡姿
在午睡姿勢方面，很多人因為條件限制，會趴在桌子上睡覺，這對於短時間的睡眠是可行的。
但是長此以往，有些人會發現脖子痛，頭暈，這是由於趴在桌子上睡覺可能壓迫血管和神經，導致血液循環不暢，建議換一個姿勢。
建議糖友盡量仰著睡或躺著睡，有條件的糖友可以買張午睡摺疊床，帶上眼罩，可以更快地進入睡眠。
3.小心著涼
夏季就在眼前，辦公室或家裡都會開空調，雖然這樣睡起來雖然比較舒服，但室溫過低容易感冒，室溫盡量控制在22~26℃，睡覺的時候最好能蓋件薄毯子。
午睡多長才合適？
10分鐘左右的午睡
10分鐘左右的午睡「清醒度」最好，而且午睡之後2～2.5小時，這種效果依然明顯。這種「快速充電式」午睡有助於快速提高警覺度和恢復身體能量。
20～30分鐘的午睡
多項研究發現，不少人在20～30分鐘的午睡後，會感覺身體搖搖晃晃，有「醉酒感」，持續一段時間之後，午睡的「恢復作用」才會顯現。
60分鐘的午睡
60分鐘的午睡不適合大多數的工作場所，研究發現，與每天午睡10分鐘的人相比，每天午睡60分鐘的人，認知能力和記憶力更強。但60分鐘午睡一大弊端是：剛睡醒後會有眩暈感。
90分鐘午睡
90分鐘午睡可確保一個完整的睡眠周期，包括淺睡眠和深睡眠，有益提高創造力，增強情感記憶和程序性記憶。醒來之後更清醒，不會出現昏昏沉沉的感覺。
對糖尿病患者來說，午睡時間過短，糖友無法充足休息，時間過長，又會影響晚上的睡眠。另外，午睡超過1小時，人會覺得更乏力，也會影響血糖升高。因此，糖尿病午睡最好控制在15分鐘左右，最好不要超過30分鐘。
健康午睡小貼士：
午睡醒來，最好喝上一杯白開水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度；午睡起身後最好稍微動一動，伸伸懶腰。有條件的糖友可以進行一些散步類的輕度有氧活動。
另外，用不著天天強迫自己午睡，如果沒有睡意，聽聽音樂或閉目養神也能達到休息的效果。最後還要提醒大家，如果出現作息異常一定要及時就醫。
特別提醒一些嗜睡的糖友，醒了總是會感覺飢餓，飲食量增加，血糖隨之升高，疲勞感更甚，更加睡不醒，如不重視，很可能造成造成惡性循環。
