減脂期間，運動後餓了能不能吃東西，你會很糾結嗎？

一說到減脂期，大家可能想到的是要控制飲食。而且一說起運動，大家潛意識裡就會覺得運動過後就不應該吃東西，吃了就等於辜負了自己辛苦運動的過程。

但是，許多上班族訓練的時間通常都在下班後，有時候來不及吃飯，訓練過後回家會感到十分飢餓，但是已經九點十點左右了，他們就會很糾結到底要不要吃東西。

其實，運動過後是可以並且是需要吃東西的，而且並不是吃了就會胖回去。運動過後，身體會比日常更需要食物，如果運動過後吃東西，能夠增加肌肉量。肌肉量越高，基礎代謝越快，體脂就會降得比較快，這樣瘦的速度也就越快。

另外肌肉量高的話，會讓人看起來更緊緻，線條更加好看，讓人瘦而豐滿，而不是單純瘦下來的那種乾癟。還有，運動過程中，肌肉細胞的糖原會被大量消耗，所以運動後適當吃點東西可以補充糖原，避免肌肉受損。當然運動後吃的東西也並不會變成脂肪。

但是，運動後能吃東西也不代表能夠亂吃，需要我們健康合理的吃。而且時間要把握好，要越快越好，不能像吃大餐一樣，慢且多。所以運動過後吃什麼也非常關鍵，我們要盡量選擇一些包含優質蛋白又可補充碳水的食物為主。

在這裡想給大家推薦一些適合運動後吃的食物。第一，可以選擇一些流食，比如蛋白質奶昔之類的飲品。這類飲品富含優質蛋白，很適合運動過後補充蛋白質。第二，可以選擇一些水果，比如蘋果，富含維生素纖維和礦物質，容易被消化吸收，低熱量，飽腹感強，適合運動過後食用。

第三，可以選擇蛋白棒，蛋白棒含有乳清蛋白或者植物蛋白以及糖，能及時補充我們運動過後流失的蛋白質，並且攜帶方便。第四，可以選擇沙拉。沙拉一直都是減肥人士們熱愛的食物之一，它可以隨意添加東西。挑選一些蔬菜，適合運動過後的水果，適量的堅果，既能補充維生素又能補充能量。

所以，大家記住運動過後是可以吃東西的，也是一定要吃東西的。這樣能夠補充糖原，增加肌肉量，提高基礎代謝，減少體脂率，增快減肥的速度。而且減肥一直是一個長期的事情，並不是短時間就能一蹴而就的，所以大家一定要堅持下去，並且穩定心態，堅信堅持就能成功，變瘦也不再是夢想。

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