白天沒精神易疲勞，缺午睡！午睡多長好？醫生：控制在「這個數」

不知道你有沒有發現，愛生病的人，休息不好是很大的一個原因。因為當一個人身體疲憊，同時又要維持自己的精力，休息不好就很容易讓身體免疫下降，臟器過度勞作，長期如此就會造成「疲勞綜合症」，影響我們的身體健康。高質量的睡眠是人體對自身各個臟器，各種機能的修復和保養，更是維持生命的重要條件。人的一生之中，大約有三分之一的時間，都是在睡覺中度過的。睡得好，少生病；睡不好，病易找！！

白天沒精神易疲勞，少午睡!午睡多久最佳？醫生:控制在「這個數」

德國杜塞道夫大學的研究顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力，讓人的精力和警覺性得到大幅度提高。很多年輕人都沒有午睡的習慣，其實午睡對於我們養生來說，作用是很大的。午睡雖好但是也要了解一些相關的注意事項，不要「得不償失」。

醫生通過許多研究和實驗發現，午睡時間一般建議20 分鐘左右的午睡時長最佳，13 點左右最為有效，屬於「快速充電式」午睡，有助於快速恢復身體能量，提高警覺度，快速、高效的投入工作。

午睡對身體健康是很有幫助的，能夠協調生理時鐘和生理周期，每天中午適當的午睡能夠降低心血管病的發病率，能夠延緩衰老。但是午睡雖好，也要注意以下幾點。

1.不要睡太久

正常午睡可以讓你下午有精神不疲勞，但不要睡得太久。這樣容易影響晚上的睡眠質量。有研究發現，如果睡午覺的時間超過了一小時，反而對身體有害，比如患上心腦血管疾病的幾率會提升80%以上，血壓易波動，人反而更疲勞。

2.不要飯後立馬睡覺

上班一族的時間是很寶貴的，吃飯快不說，為了擠時間，往往飯後立馬睡覺，這其實是不可取的。這樣不利於腸胃的工作和調養。應該稍微活動活動，走走路，消化消化，再去睡午覺，這樣食物也消化了一點，對腸胃的傷害也會小很多。

3.盡量不要坐著或趴著睡

不少人由於受條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐著或趴著午睡的習慣，這樣極不利於身體健康。同時也不要在空調房，有穿堂風的房間睡，容易著涼，引起感冒等疾病 。

4.不要強睡

可能受各種條件的束縛，睡不著，彆強求，那怕打個盹也行。聽聽輕音樂，看看自己喜歡的書。強睡的話容易形成條件反射，讓你晚上睡覺有壓力，從而加大失眠的幾率。

哪些人不宜午睡？

午睡雖好，不是人人都有條件和適合的。生活中要注意65歲以上、體重過胖的人；血壓過低的人；血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是由於腦血管變窄而經常頭昏、頭暈的人，午睡還是要注意的。

午睡是人體充電的最佳武器，上午的高強度的工作，如果中午再不休息，下午很難集中精神去工作。健康在於細節，養生在於堅持，好習慣還是不能丟的。特別是在夏天，累了困了，午睡更是不可少的。

今天，你午睡了嗎？

以上圖片來自網路

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