誰說瘦子不能擁有完美肌肉，做到這4點，你也能練出好身材

並非所有人都幸運地擁有完美的健美基因。我們中的一些人被稱作「瘦脂肪」，這意味著我們只有很少的肌肉。如果這是你的遺傳基因，那麼你就找一套好的訓練方法。下面是4個小貼士，教你如何開始鍛煉肌肉。

一、更頻繁地訓練

典型的健身處方是每七天訓練一個肌肉群一次，但這並不奏效。要做好任何事情，你必須經常做。如果你想在強度上做得更好，你就必須經常練習。這樣做會向你的身體發出一個信號，它需要改變，它需要把自己變得更大更強，以便處理你對它的要求。奧運會舉重運動員每天都要訓練，以提高抓舉和挺舉的水平。體操運動員也這樣做，以提高他們對環境的掌握。你應該向他們學習。

二、刺激肌肉纖維

瘦肉男通常沒有過多的快速收縮肌肉纖維，而這些肌肉纖維是最有生長潛力的。本質上，你想要最大限度地發展你所擁有的那些快收縮肌纖維，並試圖「哄騙」你的慢收縮肌纖維，使其具有快收縮肌纖維的特徵。要做到這一點，單手啞鈴抓舉是個很好的選擇，因為它們很容易學習，並且具有相當低的受傷風險。

三、負重鍛煉

負重鍛煉應該在每個瘦子的訓練計劃。它們能以其他運動無法達到的方式增強全身的力量和質量。你可以拿起兩個沉甸甸的啞鈴，走30-60秒。這樣做會使你的小腿、臀大肌、前臂恢復功能。其他一些選擇是攜帶一個沉重的石頭，沙袋。

四、加大運動量

大多數人認為運動量過大會導致過度訓練。但情況並非總是如此。人體能夠適應和忍受巨大的工作量。奧運會運動員每天都在訓練。軍隊里的人員從日出到日落都要跑步、做俯卧撐和引體向上。泥瓦匠每天搬運重磚8小時。你能做的比你想像的還要多。真正導致過度訓練癥狀的原因是精神和情感的疲勞，通常被稱為中樞神經系統疲勞。這種疲勞、焦灼的感覺來自於持續不斷的「硬核」、「高強度」的例行公事。

你做的每一項鍛煉都不應該是一場殊死搏鬥。把訓練想像成練習。你會有好日子也會有壞日子，你應該既來之則安之。當你試圖在糟糕的日子裡堅持並創造新的個人記錄時，你會有一種訓練過度的感覺。

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