遠離傷病重在預防 跑者需警惕這7個信號

傷病是所有跑者最不願碰到的事情，要想遠離傷病的侵襲，就要將傷病扼殺在萌芽之中。在傷病出現之前，往往會有一些預兆或者信號，跑者如果及時警惕並採取措施，就能大大降低受傷風險。下面這7個信號就需要跑者注意。

連續表現糟糕

跑者並不是每一次訓練都那麼完美，偶爾一次表現糟糕是正常現象。但是，如果連續三四次都達不到預期目標，可能就是由於潛在的傷病影響了狀態。另外一個可能的解釋是身體疲倦，或許由於訓練過度，或許是生活壓力所致。雖然尚未出現傷病，但已經處在受傷邊緣。

睡眠糟糕

為了鍛煉而減少休息，是一個錯誤的做法，因為身體需要充足的睡眠用於自我修復。研究發現，睡眠糟糕的人受傷風險會增加1.5倍。而且，睡眠不足也會導致感冒等疾病。

速度變慢

進行輕鬆訓練時，速度比平時要慢，主要是為了減輕身體壓力。如果進行艱苦訓練時，發現自己的速度仍然提不上去，可能意味著身體出現了問題。身體沒有有效恢復、生病或者有潛在的傷病，都可能導致跑者的速度變慢。

對訓練感到恐懼

對於艱苦的訓練，跑者可能會有一點恐懼感，畢竟會引起身體的不舒服。但如果對正常的訓練都心生恐懼，可能是身體作出的本能反應，很大原因是身體有潛在的傷病，為了保護自己而對訓練產生抗拒心理。

忽略熱身直接開始跑步

有的跑者由於時間緊張，白天工作，下班後抽出時間進行跑步。於是，為了節省時間，不進行任何熱身運動就直接開始跑步。如果白天坐的時間較長，肌肉都處於緊張和僵硬狀態，直接進行劇烈的跑步，很容易導致肌肉受傷。

惡補錯過的訓練

由於各種原因，跑者可能會錯過某一次的訓練。為了完成自己的周計劃，有的跑者就在接下來的訓練中加大訓練量，以彌補錯過的訓練。雖然精神可嘉，但不值得提倡，因為突然加大訓練量，會讓身體承受巨大壓力，很可能會導致受傷影響以後的訓練。

飲食受限過度

有的跑者為了保持身材，除了刻苦訓練之外，就是嚴格限制自己的飲食。這就可能導致身體缺乏某些必須的營養素，從而增加跑者受傷的風險。

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