這10種好吃又天然的食物，吃對了就能幫助你減肥！

想必所有女生都知道，想要有效率的達到維持體重、抑或是瘦身的效果，除了適當的運動、健身之外，飲食習慣也是一大重點，除了各種能達到塑身效果的日常運動之外，其實最好的就是將天然、原味的食物融入到日常生活當中。

應該有在減重的女生們每天都對於吃下的卡路里數字斤斤計較，雖然卡路里是食物讓我們感到飽足的一大原因，不過並不全然具飽足感的食物都是高熱量有礙減重的，與食物的口感、質地也有很大關係，最重要的是能吃下不加工的食物原型，減少過多調味、化學產品、糖和鹽帶來的負擔，今天就讓我們為你推薦幾樣能夠讓你持續不飢餓，成功少吃多動的健康食材，不妨試著讓他們加入到你的飲食當中吧！

1/ 香蕉

在許多果昔中都可以見到它的身影，正是因為香蕉綿密的口感，使人感到飽足，專家認為冷凍後在打成冰沙效果更好，而且當中的糖份持續供給身體所需，早上吃下之後也讓飽足感延遲到午餐時間。

2/ 土豆

研究發現，蒸煮的馬鈴薯能夠為身體帶來持續的飽足感，勝過於一餐自助餐，營養學家 Azmina Govinji 最喜歡的食物更是土豆沙拉，與其吃下過多的精緻澱粉，不如換成天然少調味的馬鈴薯吧！

3/ 湯

許多人都知道，在吃飯前先喝湯有助於防止過量飲食，營養學家指出大多數湯品中成分含量最高的就是水，但因為份量足夠，所以能獲得不少的飽足感，也容易讓食慾獲得滿足，而不容易吃得過量。

4/ 碗豆

營養師建議，不只是要攝取蛋白質，膳食纖維也不能忽略，而碗豆中含有健康的膳食纖維與豐富蛋白質，並且因為本身的質量容易讓人得到飽足感，當正餐吃得夠，就可以避免想要吃甜點或宵夜的慾望了！

5/ 昆布

研究結果發現，加入昆布、海帶風味的湯品更能讓人感到飽足並且滿足食慾，而昆布也很方便作為烹調餐點時加入提味、豐富菜色，除了具營養價值外也是非常低熱量，就算吃得多一些也不容易卡路里超標。

6/ 希臘酸奶

調查發現，希臘酸奶的蛋白質是一般酸奶的的三倍，除此之外，因為經過處理希臘酸奶的口感更加綿密，濃郁的口味也讓它備受許多女生喜愛，更易讓人感到飽足。

7/ 爆米花

根據營養師說法，食物中因膨脹而產生空氣更容易使人感到飽足，而爆玉米花本身也富含一天所需全穀物含量的 50%，有益健康飲食的均衡，如果想吃的話建議用煎鍋製作，而不要購買市面上加入了過多糖分的版本。

8/ 牛油果

研究發現食用加入了牛油果的餐點和未加入的，前者能獲得更高的飽足感，而且可以減少其他食物的份量，而牛油果本身也非常天然健康，建議可以把牛油果切成大的塊狀，加入堅果來食用。

9/ 開心果

吃開心果時需要一個一個慢慢剝殼，當進食速度放慢更能讓人感覺到飽足也不容易吃得過多，而且開心果中富含的蛋白質也很適合在運動後適量的補充！

10/ 藜麥

一直以來藜麥都是許多減重朋友盛傳的低 GI 值食物，而研究也發現藜麥中的蛋白質叫一般米更高出一倍，而且食用過後的飽足感可以持續很長一段時間，搭配天然食材製作健康的一餐，就能避免不必要的嘴饞呢！

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