肌肉練不大，可能是你健身順序不對

快節奏的城市生活，每天能夠抽出時間健身非常不易，如何在有限的時間裡，讓健身效果最大化，這是很多人關心的問題。不少健身的朋友表示，自己堅持健身了大半年，好像沒有什麼健身痕迹，健身的動作也是比較標準，為什麼就是沒有達到預期的健身效果呢？

我們知道，健身是一件系統工程，除了健身之外，我們還要關注自己的精神、睡眠、飲食等，某一方面做得不好，都會影響健身效果。就拿健身本身而言，如果健身的強度和量不夠大，就會讓健身的效果大打折扣。有些人說自己明明很努力在訓練，有時候還練到力竭，怎麼還是效果不明顯呢？那可能就是你的健身順序不夠合理。

如果你想讓你的健身效果最大化，把肌肉快速練大，你應該按照下面的原則安排健身計劃：

1、優先安排力量訓練

你想把肌肉練大，自然要進行力量訓練，這個道理大家都知道，但是大家很容易在有氧運動上花多時間。我們都知道力量訓練之前要熱身，不論你是增肌還是減肥，熱身環節都不可以省略。熱身能增加關節活動範圍，讓四肢更靈活，從而避免關節、韌帶、肌肉損傷。但是，熱身也有講究，如果你想增肌，熱身時間不應該過長。不論你是通過跑步之類的有氧運動熱身，還是通過小重量多次數的力量訓練熱身，都應該控制時間，不能讓熱身耗費太多的精神和力量，影響你接下來的訓練強度。

2、先做複合動作再做孤立動作

複合動作常見的比如：深蹲、卧推、硬拉、引體向上、划船等。相對於孤立動作，複合動作讓更多的肌肉群和關節參與進來，對全身肌肉增長非常有幫助。對於一些想要增肌的朋友來說，優先做複合動作，再練孤立動作，對肌肉刺激更加徹底。而且複合訓練動作基本都是聯動性動作，這必然會對我們身體的協調性以及肌肉的協調發展有重要意義。

3、先做自由力量再練固定器械

對於健身小白而言，很多健身私教會優先安排器械訓練，這是教練出於安全考慮。但是，對於健身效果而言，用杠鈴或者啞鈴進行自由力量訓練對肌肉訓練效果更佳。自由力量鍛煉的是整個身體的功能性，能夠起到保護關節的作用，增加肌肉的協調性。從長遠考慮，健身小白最好也是從自由力量訓練開始，重量可以小一些，把動作先練對。

肌肉練不大，一定是我們哪方面做得不夠好，我們應該要進行思考。四肢發達頭腦簡單的說法非常愚蠢，因為真正能把身材練好的人，一定要靠腦子。不斷地學習健身知識，思考自己的健身動作和訓練方案，作出合理恰當的調整，才能讓你不斷進步。健身一段時間，肌肉練不大，原因很多，健身順序不合理，也是其中一個重要原因，大家可以參考自查下！

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