三個養生「黃金時間」，通經絡、養百脈！

隨著天氣的日漸轉暖，被譽為「照妖鏡」的夏天也快到了。衣服越穿越單薄，大家有「幾斤幾兩」肥肉也快藏不住了。所以這個開春肥，必須要減了！

對於絕大多數嚷著要減肥的人來說，堅持運動真是一件很困難的事，那懶人要怎麼更好的減肥呢？今天小編給大家介紹幾個，懶人也能實現的減肥法，不用泡健身房、不用夜跑，也能悄悄瘦！

腹式呼吸

澳大利亞新南威爾士大學的科學家們通過實驗，發現氧化的過程可以減肥，也就是說，脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。

所以，採用腹式呼吸可以加大我們肺部的氣體交換量，更大限度地促進脂肪代謝，幫助我們把肥肉「呼」出去。

方法：在吸氣時，保持胸部不懂，鼓肚子；呼氣時，同樣保持胸部不動，收肚子，這樣不僅減肥還健肺。

挺直腰板

美國營養專家提出，站姿或者走路挺拔是一個很好的減肥辦法。站姿正確不僅可以讓你形態變美，還會讓你不自覺地調動腹部肌肉，從而消耗熱量。我們知道天鵝這種鳥類，身姿挺拔而優雅，芭蕾舞《天鵝湖》更是將天鵝的風姿搬上了舞台。而且天鵝中很少有「肥鵝」出現，這與它們挺直脖頸有密不可分的關係。

對於人類，站直後可以調節脊柱平衡，並調動腰背及胸部的肌肉工作、消耗人體熱量，可以達到消耗脂肪的作用。這屬於靜態瘦身法。

做家務

沒錯，做家務是個十分有利於脂肪消耗的動作，而且比去健身房鍛煉實惠的多。

擦玻璃可以鍛煉上半身肌肉並且等塑造手臂線條，每半小時消耗132卡路里熱量；彎腰清洗地板可以鍛煉你下半身的肌肉，每半小時消耗135卡路里熱量；甚至連疊衣服的時候也在燃脂，每半小時消耗136卡路里熱量。想減肥千萬別錯過做家務的機會。

充足睡眠

人在休息的時候，身體也會消耗供給人體所必需的能量。每小時睡眠的能量消耗大約為60卡路里！

睡眠不足造成的生理紊亂也是體重增長的原因之一。而且，如果你熬夜，那麼就難免加頓夜宵，而早睡，可以很好的管住我們的嘴。另外，睡眠不足還會影響新陳代謝，使脂肪消耗減少20%

睡前勿食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，即使睡眠充足，入睡時所消耗的能量，也抵不過睡前加餐。尤其是有一些人習慣在看劇時候吃零食，這是最不好的一種生活習慣，特別是在你已經飽餐一頓之後。

因為，晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態， 睡眠時消耗不掉的能量會變成脂肪囤積起來。所以睡前三小時不要吃東西，切記。

要吃粗糧

粗糧含有豐富的粗纖維，不僅能促進腸道的蠕動，預防便秘，還能將腸道內多餘的脂肪吸附出來。而且，粗糧都富含膳食纖維，熱量低，飽腹感強，且具有排毒功效，是強大的減肥利器。

建議每日食入的粗糧佔主食的三分之一，而且一定要蒸著吃，這樣不但能保存粗糧中的營養素，還能避免粗糧細作使其「刮油」力道下降。

少油少鹽

巧妙地使用調味料，可以讓你瘦得更快。每天晚上來一碗少油、少鹽的水煮菜或涼拌菜，可以幫你更有效地控制熱量攝取，還能補充維生素，健康減肥兩不誤。

在日常飲食中，也盡量選擇燉、煮的食物，這樣可以減少油脂的攝入。過多的鹽會造成體內水分滯留，容易造成水腫型肥胖，要盡量減少鹽的攝取。

多喝水

很多人只在感覺到渴的時候才會喝水，但我們都已經知道，這是一種錯誤的習慣。

實際上，如果正確喝水，對於減肥也有一定的幫助。在飯前喝水能減輕一定的飢餓感，從而達到減少進食量的目的。

而且，多喝水有助於燃燒更多的脂肪。有研究證實，一天中喝8-12杯水的人比只喝4杯水的人能消耗更多的脂肪。

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