我們每個人都是自己問題的專家
有 踐 行 有 同 伴 有 力 量
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哈佛大學研究表明，重複默念代表你核心價值觀的詞語20分鐘，會影響1200個壓力減少基因。
親愛的，一定記住：是你的相信、意願和和深切的渴望才能把普通的靜觀練習轉換成提高自己生命質量的品質。敷衍、應付，不會對你有任何幫助。
自己的大腦只有自己能夠重建。我們之所以經常被卡住，就是因為資源小於卡點。當你的資源大於卡點的時候，問題就不再是問題。靜觀自我關懷的練習是非常重要的建立資源的練習。就像去醫院看病，不管醫生給你開刀還是吃藥，真正決定療愈的還是你的免疫力。所以一定好好踐行。
所以問問自己目前最缺的是什麼？給自己列個清單。然後每天抽出20分鐘的時間，需要什麼就給自己補什麼。比如你可以對自己說：吸進自信，呼出不值得。每天練習20分鐘，持續八周，看看會發生什麼。
—— 海藍博士
每日踐行，成為自己的幸福力教練
每個幸福，都是自我負責的結果
海藍幸福家靜修生 安然
通過學習踐行，我的生活發生了很多變化，我和孩子們的關係變好了很多。
兒子之前口吃嚴重，說一句話就要三四個我才開始說。我一直怪孩子爸爸，覺得是他經常打罵小孩造成的。
通過這一個月的學習，我釋放了自己的焦慮，使我更加願意理解傾聽他的話，願意慢下來等他，停下來看他，觀察他。
突然某一時刻，我發現他不口吃了，說話說得溜極了。原來原因出在我身上，我把我的焦慮傳染給他了。現在即使我心情不好，說話聲音大了些，他也不哭不鬧，像個小大人一樣，他好像也會漸漸地理解我，體貼我了，心裡感到很溫暖。
最近的情緒像過山車，一天非常8C，第二天弱一些，第三天第四天就不行了，爆發了。如此循環，問題在哪，踐行不到位。
堅持每天的踐行總結真的非常重要，但是好難做到。雖然有寫學習計劃，但是和生活實際情況相差太遠，難以實現。
白天想的是一天沒過完不好總結，晚上又忙孩子，忙完孩子後已經11點了，摸黑在手機上寫，堅持幾次後感覺眼睛的飛蚊症嚴重很多，又放棄了。
想到這裡，我和自己連接，我對自己沒有完成計劃是評判、批評、對抗的態度。
我的評判部分又出來了，做了幾個深呼吸，對自己說，我已經很努力了，此刻的我需要關懷和鼓勵，理解和支持。計劃沒有完成並不代表我不好，而是計劃不實用，我需要繼續修改計劃。
即使一時計劃得不合理也沒有關係，慢慢調整。即使我無法按照計劃完成也沒事，完成計劃也是我學習的一部分，需要我繼續地努力堅持，總會有進步。
允許自己慢一點，允許自己犯錯，允許自己不完美。
發現資源，看看還有什麼是我能做的，能改進的。今天女兒在微信群里被語文數學老師各批評了一次，我的心實在有些沉不住氣，有點氣不打一處來，心裡想著等她回來要抱抱她和她聊聊。
可是一看到她，還是無法穩定自己的情緒，覺得孩子不爭氣，學習態度隨便不認真，經常性地忘作業。明天老師要約我談談。
今天也有進步的地方。一個客戶的單子我沒有安排好出了差錯，我感到羞愧和本能地想逃避。冷靜一會兒，靜觀，我鼓起勇氣和客人進行溝通，最後事情得到了解決。感覺每天的生活狀況太多，有點招架不住。
收穫：
1、堅持不要放棄，繼續計劃執行—修改計劃—執行修改，直到修建一條新的，走的通的大腦迴路，執行力不強也是需要慢慢改善的，急不來。
2、學習踐行每天都要有，才能堅持成長。每天給自己20分鐘時間關懷自己，生活再難再不容易也要愛自己。
3、當我遇到問題卡點時，保護者部分就會出來保護我，或者消防員出來滅火。要不斷地探索我的保護者，不管她之前有沒有出現，出現了多少次，還是要不斷地和她們連接和解。
4、和孩子之間還是有很多卡點，希望有機會能再探索親子關係。
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