男女通用的HIIT燃脂訓練，減脂塑形一鍵式，快來試一下

我們總聽到健身的夥伴推薦高效的HIIT減脂，那你真的了解HIT嗎？它真的適合你嗎？

首先，HIIT的中文名叫「高強度間歇性訓練」，顧名思義，它就是通過高強度運動和低強度運動間歇交替訓練來完成的。知道了它的含義，那麼我們再從優缺點方面了解一下HIIT：

優點：HIIT在訓練時消耗的的熱量不高，脂肪的直接消耗也有限，但是他能在運動過後大量且持續的進行消耗。

缺點：動作多，高強度和低強度配合進行。如果你是健身初學者，對於各項動作都很陌生，那麼在訓練的過程中可能沒有那麼順利。而且HIT對心肺功能有一定的要求，你會在短時間內感受到心跳加速，所以如果你沒有一定的運動基礎，還是暫時不要嘗試了。

話不多說，在這裡給大家推薦幾個HIIT的動作，可以完成的夥伴們可以開始試一試了。

第一個動作—俯卧撐

20-50次，女生可以選擇跪姿俯卧撐。在做的過程中一定要注意，吸氣向下，呼氣向上。切記不可以聳肩，不要抬頭東張西望。

第二個動作—深蹲跳

20-50次，其實這個動作很簡單，但也很費力，特別是在蹲下之後需要用力跳起到最高點，再讓腳尖著地循環剛剛的動作。做的時候一定要注意呼吸，下蹲時吸氣，跳起時呼氣。

第三個動作—波比跳

20-30次，雙腿打開與肩同寬，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直，稍作停留，雙腿再向前跳收回，然後再起身向上跳躍，下落時直接進入俯身撐手，腿部向後跳躍的狀態。動作連貫，自然呼吸。

第四個動作—俯身登山

15-20次，起始動作與俯卧撐一樣，收緊核心，左腳向後蹬，跳起並跨至同側手旁，腹部發力再次跳起，並在空中換腿，自然呼吸。

第五個動作—快速墊腳

30秒鐘，雙腳微微打開，距離不超過肩寬，上身微微俯下，踮起腳尖，用腳尖踏步，加快頻率，越快越好。最好能有人拍手打節奏，隨著節奏的加快不斷提高速度。注意自然呼吸。

這幾個動作，每天完成1-2組，只需要大約花30分鐘的時間，可以燃脂3小時。這就是HIT的魅力所在，當然過程中最好不要有過長的休息時間，會影響效果。看完這篇文章你又掌握了幾個HIT的燃脂動作呢？趕緊更新好自己的減脂計劃吧，讓我們在已經到來的夏天脫穎而出！

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