鍛煉完腹部後，這些健身動作不要再做了，做錯的人很多！

減肥 06-18

許多健身的人都知道，當我們進行健身的時候，針對某個肌群的細分化訓練是最好的方式，但也不一定每天只針對一個肌群鍛煉。健身老手往往都會選擇肌群合練的方法進行鍛煉，比如：胸肌和腿部一起鍛煉，手臂和胸肌肩部一起鍛煉。但都要遵循以大肌群訓練為主的原則進行鍛煉，因為小肌群都是從屬大肌群的。

對於腹肌來說，是許多人天天都會鍛煉的部位，同時腹肌屬於核心肌群，這個部位非常重要。增強腹部的肌群就等於增強腰腹部的力量，能夠減少在健身過程受傷的風險。健身過程中，一般鍛煉完腹肌就會進行其它部位肌肉的鍛煉。但練完腹肌後，有一些動作是不宜鍛煉的。下面這4個動作，不要在練完腹肌的時候鍛煉，不然很容易給身體帶來傷害。

1.深蹲

深蹲是一個王牌動作，當我們在做深蹲的時候，需要腹部的核心肌群來支撐。如果這時候你剛練完腹部，處於疲憊狀態且腹核心不穩，那麼就很容易受傷。很多人不會選擇練完腹肌後練深蹲，一般會把臀部和腿部的鍛煉與腹肌一起合練，這樣的好處是上下肢分化，期間休息的時間也會足夠長，肌肉的恢復也會提高，促進增肌的效果。

如果你把臀部和腿部與腹肌放一起合練的話，最好的建議是，先鍛煉臀部和腿部，後鍛煉腹肌。不要在腹肌力竭後，進行深蹲，因為，這個時候腹壓會很低很低，蓄不上力氣，在做深蹲的時候，特別容易出現塌腰和弓腰，對於腰部的傷害是非常大的。

2.推舉

上面說到，練完腹肌後，腹壓會很低，蓄不上力氣。大家都知道，推舉這個動作需要藉助腰部力量來完成。深蹲都不建議做了，更別說推舉了。處於疲憊下的腹部，使不上力氣，在做重量推舉的時候就更需要腰部的借力，由於直腹肌沒有力氣支撐，反弓腰的幅度就會變大，帶來的結果就是腰部擠壓增強，會出現骨盆前傾的情況出現，一旦腰椎承受能力不夠，就會受傷。