秦嵐：「瘦得像鬼才上鏡」，這算戳破明星濾鏡么

前幾天，被朋友推薦了一檔女性紀實訪談節目《女人30 》，我再次被秦嵐圈粉了。

怎麼說是再一次呢？大家還記得去年《延禧攻略》里如白月光一般的皇后娘娘嗎？毫不誇張地說，當時我對她的喜愛，可以是和女主並肩了～

我也喜歡她生活中那種溫潤如玉，然淡如菊的樣子，一邊看的同時一邊感嘆：這樣的顏值也太能打了吧，她是吃了防腐劑嗎？十年來沒有什麼變化。

在訪談里，她覺得人在任何時候都要學會識時務，去正面的去面對現實。

她會感慨過了三十歲之後，時間就像加速器一樣，轉眼就已經40；會害怕自己開始出現白髮，卻又只能被動接受。

訪談中，她也感嘆觀眾對與女演員的審美過於苛刻。透露自己有在毫不懈怠的做護理，會去做激光這些正常的維護。

秦嵐還耿直地爆料，真正上鏡的演員，私底下其實「瘦得跟鬼一樣」，看著並不好看，生活中看著正常的，鏡頭下都胖了一圈。

在聽到這樣的言論後，我真的想為秦嵐的勇氣點贊！的確，作為明星他們有自己嚴格的上鏡準則，不能有皺紋，不能有瑕疵，不能過於豐滿，保持身材苗條這件事基本上就成了一個強制性的要求。

因為她們需要每天出現在能把90斤拍成120斤的鏡頭中，需要禁得住各個角度的拍攝，只要稍微一胖就立馬會被掛上熱搜被人熱議。害怕自己放肆吃喝身材走形後，被鏡頭拋棄，被觀眾拋棄。

很多女星的飲食的也是少到令人害怕，章子怡4口泡麵就結束，平時在家裡大多是吃瓜果蔬菜，肉類和主食很少吃。章子怡的食譜，簡單到一天只吃一碗清水煮豆芽。

大S在上期「真朋友」里和小S、阿雅聊天時提到了這個話題，她先是說覺得外貌這件事根本不重要，結果被小S和阿雅好一頓嘲笑，問她「那你幹嘛減肥」。

她說，因為「胖嘟嘟的出來工作，更沒人要我」。所以為了這份工作她只能拚命瘦，瘦到自己認可，鏡頭認可，觀眾認可。

所以大S的魔鬼減肥菜單是每天工作的時候只吃兩口白飯，然後吃素，再配一口尖尖的豆腐乳的最尖處。體力可能會不夠，所以再喝半瓶的零度可樂，就差不多三口，然後這就是大S一整天的一餐。

然而這些方法都不健康，沒有營養可談，女明星為了上鏡的美拚命減肥可以理解，但是對於日常生活中的我們，完全不建議大家參考。

其實，女星之中也不乏健康減肥的人，劉濤就是一個很好的例子。

劉濤這幾年的減肥成果真的是肉眼可見了，健身後的她，不但形體更加的優美，就連氣質，都改變了不少。

從她自己都要調侃自己的146斤，到體重必須控制在120斤以內的自覺；從年輕時帶著嬰兒肥的圓潤，到瘦出顴骨下頜線，輪廓清晰硬朗，這些年健身彷彿成了她的第二事業。

看她的微博內容也幾乎都是和減肥相關的打卡照，她用Vlog的形式記錄分享了自己的健身歷程，她的減肥餐是什麼樣，在視頻里都能看得一清二楚。

早上起來喝一杯果蔬混合汁為上午的鍛煉和工作提供能量。切幾塊生薑放在果汁里是一個很好的辦法：生薑是熱性的，可以幫助脾胃提高溫度，使腑臟運動更加高效，幫助排毒。

中午主要是在吃草，搭配少量碳水。這種輕食沙拉是很多人減肥期間的午餐定食，但對於肉食動物或喜好碳水的人來說是根本吃不飽的，到下午就會餓得發慌。

所以下次不如像劉濤這樣加些紫薯和南瓜，這些食物不僅熱量低、升糖指數（GI值）低還能提供碳水供能，而且它們在蒸過後會有一種自然的甜度，完全不怕咽不下。

但說實話，吃沙拉也是需要自制力的，首先你要控制好醬汁的量，其次你還要面對美食們永無止境的誘惑。

每次看著劉濤的養生果汁，健康沙拉……這讓靠意念減肥的我默默地放下了手中的奶茶，炸雞和龍蝦。

除了飲食上有控制，運動方面她也是完全不鬆懈。什麼單腿硬拉、水平划船或其他一些力量訓練，她都給自己安排的滿滿。

運動所消耗的熱量和燃脂的效果是持久性的。在運動時它主要消耗的是體內碳水化合物的儲備。

消耗過後，身體需要22個小時進行補充。所以在此之間，身體只能強迫性的燃燒脂肪來維持基本運轉，即使你在睡眠的狀態時它也不會停下。

所以說濤姐的 120 斤可都是妥妥的肌肉啊，和我們肥宅是不一樣的~

同樣是健身達人的還有我們的娘娘孫儷。孫儷的微博減肥日常除了提醒泡腳，就是普拉提和瑜伽。

孫儷的日常打卡一直是普拉提，即便是要求身體相當柔軟的拉伸動作，孫儷做的也非常輕鬆，看來娘娘是經常的練習了。

普拉提為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題，普拉提主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓練。有規律的進行普拉提鍛煉可糾正身體姿態，放鬆腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉。很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。

普拉提的輕器械練習就是遵循著小重量多次數的原則，令肌肉充滿彈性而又不會使肌肉變得太突出。它的運動強度不是特別大，但它講究控制、拉伸和呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有非常好的效果。這更適合女子在現實生活中對形體美的要求，這也是眾多女星都在練習普拉提的原因。

在孫儷的影響下，孫儷的好朋友、經紀人也全部瘦身成功，就連鄧超也被孫儷影響，愛上了健身和泡腳。

當然，健身瘦身最重要的還是根據自己的身體狀況，合理分配運動量和養成健康的飲食習慣，這樣必然能事半功倍。

最後，孫儷還不忘提醒大家：千萬不要選擇任何藥物減肥，不僅容易反彈，還會對身體造成傷害，得不償失。

減肥最重要的，就是你得明確你的目標，就像孫儷提醒的減肥不是我們的目的，健康才是最重要的！

運動的目的是健康，是提高自己的綜合體能，提高生活質量。如果你有良好的習慣，經常運動，健康飲食，積極生活，規律作息，那麼自然而然可以擁有好身材。所以減肥並不是目的，而是副加的一項。

既然決定開始減肥，那就開開心心地去做，保持積極的心態。其實對很多朋友來說，減肥最難的不是運動或者餓肚子時的痛苦，而是付出了很多很多努力，卻沒有看到成果，這時是最痛苦的。

很多剛開始健身的朋友，總想著自己練上一兩個月就能瘦下來，但事實上，減肥初期，你應該循序漸進，慢慢讓自己的體能提高以後再加大強度。不要奢求像明星一樣快速減肥，這樣會對身體造成過大的損耗！同時還會快速反彈~

剛開始減肥，無論是運動還是飲食都可以慢慢來，給身體更多的時間來適應運動和飲食，你減肥速度越穩定，反彈幾率越小。

養成良好的運動，飲食及生活習慣

運動小TIPS:

運動量根據自身情況來調整的，需要慢慢循序漸進地增強。如果體重偏高，體型大，可以從快走開始，每次20-25分鐘，每天增加2-3分鐘，慢慢習慣後可以提速跑起來。

如果跑一會就喘得難受，就慢下來繼續快走，這樣走跑結合，慢慢從快走過度到慢跑。

當然如果沒有合適的環境跑步，或者不喜歡跑步，可以從簡單的健身操開始，或者循環運動。記得給自己安排休息日，拉伸或者瑜伽都是不錯的選擇。

快走或者是慢跑要保持平均心率130以上，切記不要過於激烈，每次運動到喘氣出汗為止。

我們體能的增長是一個循序漸進的過程，體能慢慢變好一些後，就可以嘗試簡單的力量 有氧結合的運動了，所以愛美的女孩們，要加油努力，堅持下去。

初期先不要管熱量，你現在每天吃多少還吃多少。先從飲食結構開始改變。飲食上也不要立刻就斷了一切的珍珠奶茶速食麵，每天糙米雞胸西藍花，這樣的太痛苦，很多人熱愛美食的少女都會撐不了多久，立馬和減肥say goodbye！

首先花一個月的時間，把各種重油重鹽重糖的食品等慢慢減少到完全去掉，然後慢慢改變食物種類。

漸漸增加粗糧的分量，紅薯、紫薯、糙米、燕麥、全麥、玉米、小米、豆子等。增加蔬菜水果的攝入，蔬菜為主，水果為輔。這些食品富含纖維、各種維生素和礦物質，營養價值高。

慢慢改變飲食結構降低熱量攝取，逐步提高運動強度可以幫助長效維持好身材。

最難的自律是習慣。保持積極活躍的生活習慣對減脂太重要了！想像一下女星們的身材，如果沒有她們自己的自律與堅持，身材還會維持下去嗎？

比如說：

平時能走樓梯不要坐電梯；

多走動，少坐著看電視電腦手機；

避免連續坐幾個小時，工作時間偶爾站起來走動；

多喝水（脂肪分解是水解過程，水分缺乏會影響脂肪分解效率，也會拉低你的基礎代謝。身體缺乏水分的人新陳代謝會比水分充足的人最多低30%）；

保證每天充足的睡眠，睡夠8小時最好（缺乏睡眠的人內分泌會受到影響，Leptin瘦素分泌降低，Cortisol壓力荷爾蒙和Ghrelin分泌升高，你會不知不覺多吃而肥胖）。

最重要的就是要堅持和自律了，畢竟你花了那麼長時間養肥的肉都有感情了，不是那麼簡單就沒了的。

最後，每一位美少女都要記住，減肥是安全與有效相結合的，根據自己的體質、發胖原因、生活習慣等，找到屬於正確的健康減肥方式，實現自己的瘦身目標。而不是盲目的跟風，絕食，過度服用減肥產品，這樣對身體會造成很大的負擔和損耗。

審美的多元化已經開始體現出來，瘦不是最美的，好看的身材是勻稱，健美的。就如秦嵐說的，每個人都不可能保持18歲的面容，只能是坦然面對歲月，接受歲月給你的蛻變。

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