基於科學練習肱三頭肌，這4個動作是最佳選擇，試了不後悔！

對於初學者來說想必都希望自己能練出一個好的身材，對於健身來說這幾年國內越來越多的男性加入到健身房當中，這其有很多的人是想把自己的身材練好，當然也會有一些人想通過健身讓自己能有一個不錯的工作，還會有一些人通過健身讓自己增加自信心等等，這些都是健身能給我們帶來的好和。

今天我們來說說健身中手臂的訓練，手臂維度訓練有肱二頭肌和肱三頭肌，其中肱三頭肌的訓練為重點，他是手臂維度的三分之二，練習手臂訓練這個肌肉是必練。

在肱三頭肌訓練動作裡面，儘管看上去姿勢不一樣，其實內核是一樣的。所以我們在選擇動作的時候，能省力的盡量省力，能控制的盡量控制。

鍛造馬蹄形的肱三頭肌，不需要很多花招，選擇哪種精準程度高、訓練訓練效果和強度高一點的動作就足夠了。

今天我們就來說一說關於練肱三頭肌的訓練方法，這裡給大家推薦4個動作，是基於科學訓練幫助大家練習肱三頭肌。

動作一：啞鈴上卧推舉

身體平躺在健身椅子上，雙手持啞鈴，找適合自己的重量，手臂位於身體兩側，雙手用力推舉至天花板上，然後慢慢的放回原處，重複動作12~15次。

動作二：啞鈴輕斜臂屈伸

身體輕斜躺在健身椅上，雙手各握一隻啞鈴，以腰部為中心，身體前傾，上臂位於身體兩側，背部伸直。前臂向後伸，至雙臂完全伸直，同地面平行。移動前臂還原至初始位置，重複動作12~15次。

動作三：啞鈴頸後屈臂伸

首先坐到凳子上，雙手徑直高舉一隻啞鈴過頭頂，掌心向上，從啞鈴片內側勾住啞鈴。以肘部為支點，向後屈臂至腦後，停留片刻，保持肘部穩定。前臂充分向上拉伸過頂，重複動作10~12次。

動作四：啞鈴鑽石俯卧撐

這個動作與鑽石俯卧撐動作相符，不過多了啞鈴，增加了難度，把啞鈴以對角的形式放在地面，呈尖字形，這樣在附身時用到的力是肱三頭肌，這個動作重複10~12次。

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