長時間使用電腦的上班族，這些原則請你注意

電腦辦公，讓我們享受到高科技帶來的便利的同時，也給我們的健康帶來越來越大的影響！特別是長期坐辦公室的白領，以及像健康君一樣的碼字君，真是一天到晚、一年四季都對著電腦，腰酸背痛、眼睛乾澀是最長見的問題。然而，長期對著電腦，對健康的影響是多樣的，也是綜合的，其中電磁輻射、屏幕反光、視力緊張和久座不動，都是健康的大敵。因此，長時間使用電腦的人員，一定要遵守以下原則，保護好自己的健康。

1.經常起身活動

長時間久坐不動，會使頸部、肩部和背部長時間處於緊固狀態，局部血液循環不僅會變差，而且頸部和肩部也會僵硬、疼痛，並且會出現頭痛和頸椎病。

因此，長時間對著電腦辦公，最好每1到2個小時，起身活動5到10分鐘，做做身展運動和拉伸運動，能夠有效防止頸椎病和腰部問題。

2.注意保護眼睛

長期用電腦首先傷害的就是眼睛。因為電腦的光線與自然光是不同的，長時間看這種非自然光，對眼睛的傷害很大，所以很多長期用電腦的人眼睛都不太好；另外就是電腦的輻射對眼睛也是有傷害的。

因此，最好在對著電腦工作1小時左右，做做眼睛保健操，並向遠處眺望綠色植物，及時調節視覺疲勞。此外，要調節好眼睛和電腦屏幕的位置關係，雙眼高度與顯示器上沿位置相當，並與顯示器保持60厘米的距離，讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度。

3.保持正確坐姿

坐姿不正確，不但傷腰，還傷肩傷頸，對著電腦長期坐姿不良，會對健康造成很大傷害，也可能會使脊椎變形，甚至雙肩不平，形象受損。

因此，在坐著的時候，上半身要以腰部為軸心，挺直脊樑，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐。坐在椅子上最好保持「三個直角」：膝蓋與大腿形成一個直角，大腿和後背形成一個直角，上臂和前臂形成一個直角。在操作鍵盤或滑鼠的時候，盡量使手腕與桌面保持水平，將滑鼠墊放在手腕下方墊著，可以使手腕更舒適，預防「滑鼠手」產生。

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