腰腹脂肪贅肉過多？幾個方法讓你小腹變平坦

逛街的時候看到那些穿背心或者是露肚裝的女生，那是心生羨慕不由自主；轉眼看看自己身上的運動服或者大媽裝，讓自己想「雪藏」的心都有了。

那麼，想要夏天的時候和別的女生一樣露腿和細腰嗎？這也不是一件難事，關鍵是你要學會「對症下藥」。

只要是身上多餘的肉，那就是脂肪存下來的贅肉，正如腰部腹部的肉和其他部位的肉沒什麼區別，都是脂肪肉，喝多人都以為減脂是針對性減脂，但實際上都是要進行全身性的減脂，你的身材和健康才會維持在平衡的狀態。

如果你想減掉腹部的贅肉，除了你的上肚子和小肚子，還有腰部側邊兩邊的脂肪也要減掉。

如果你是屬於脂肪贅肉過多，那就採用健康飲食搭配有氧（燃脂）運動；如果你是屬於運動較少，身體表皮處於鬆弛的狀態，那麼就用多做針對性的運動來加以訓練，讓你的皮膚重新精緻，肌肉線條明顯。

小編分享5個針對腹部訓練的方法，難度都比較小，在家就可以完成的5個簡單動作，堅持2個月，趕走腹部上的贅肉。

1、卷腹、左右手交替觸腳踝

（每天4組，每次20-25次）

2、側身卷腹

（每天4組，25-30次）

3、仰卧，雙腳交替向上舉

（每天3組，每組30秒）

4、登山跑

（每天4組，每組1分鐘）

5、平板支撐

（每天堅持3組，每組1分鐘）

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虐完腰腹贅肉，你每天還需要再進行半小時的慢跑運動刷脂，這樣肌肉線條才不會被脂肪掩蓋住。

男性體脂率在15%-20%為標準，女性是20%-24%之間，當你的體脂率降到標準體脂率的時候，那麼你可以一周2-3次有氧結合虐腹訓練。

飲食方面一定要剋制，不要讓運動消耗的熱量功虧一簣，一包薯片或者一杯奶茶就等於你半個多小時的跑步消耗的熱量了，因此，減脂瘦腹期間，不要吃零食，不要喝飲料，不要叫外賣，自己做飯，多喝水，才能保證熱量攝入不超標！

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