基礎代謝率正常值是多少 教你提高人體瘦身速率的好方法

很多朋友都不明白基礎代謝率指的是什麼，其實基礎代謝率就是我們身體的能量消耗速率，代謝較快的人，能夠在短時間內將身體的能量消耗殆盡，而代謝較慢的人，則沒有辦法達到這樣的效果，那麼人體的正常基礎代謝率是多少呢?

一般來說，10％-15％就是人體的正常代謝率的範圍，但是我們可以根據自己的需求來做出調整，只要我們願意改變自己的生活方式，就能夠讓代謝得到有效的調節，快速消耗體內的脂肪，以此達到想要的瘦身效果。為了幫助大家快速瘦身，今天小編就來為大家支支招，教教各位如何有效提高機體代謝。

第一、轉呼啦圈提升機體代謝

轉呼啦圈是一種很好的運動方法，很多朋友家裡都會準備很多呼啦圈，下班之後，只要我們有時間，就能夠拿起呼啦圈進行鍛煉，在運動的同時，我們還能夠騰出雙手做其它的娛樂活動，休閑鍛煉兩不誤，這才是大家追求的一個生活狀態，而呼啦圈完美滿足了大家的需求。

所以如果各位朋友真的有這方面的需要的話，就應該在家裡準備一些呼啦圈，以備不時之需，現在很多人都忙於工作，所以也不願意用自己僅存的一點個人時間來進行鍛煉，這個時候選擇轉呼啦圈運動的話，也不會佔用大家過多時間，還能夠有效鍛煉身體，益處很多。

第二、跳舞提高身體代謝

跳舞這種運動方式相對來說比較溫和，不會給大家帶來過度的刺激，我們只需要選擇自己喜歡的舞蹈，然後每天堅持練舞，就能夠有效提高身體代謝，讓體內堆積的肥肉慢慢消失。

不同人群喜歡的舞蹈不一樣，年輕人喜歡柔美或者帥氣的舞蹈，而老年人則更中意簡單高效的廣場舞，所以大家可以各取所需，選擇自己喜歡的舞蹈就可以，只要堅持鍛煉，瘦身其實就是一件再簡單不過的事情了。

第三、晨跑改善體質

晨跑其實是一件很養生的事情，早上的時候，我們如果能夠起早一點，然後換上鞋子去跑步，就能夠提高身體的代謝功能，讓身體的各項機能都得到有效的提升，還可以改善我們的精神風貌，益處之多，大家無法想像，這也是為什麼那麼多有想法的年輕人都會堅持晨跑的主要原因。

第四、游泳提高代謝

游泳也是一種不錯的訓練方式，但是需要我們的不斷堅持才能夠看到明顯的效果出現，任何事情都是需要具備足夠的耐心的，所以大家還是應該提高自己的耐性，才能夠克服這些困難。

以上就是幫助我們提高身體代謝的幾點主要運動方法，各位朋友可以學習一下。當然，不同人適用的措施也不太一樣，所以我們也不用過於在意他人的建議，大家可以進行適當的參考，然後結合自己的情況來做出科學調整，就能夠得出適合自己的一套方法。

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