睡眠不佳或常失眠，別急著用藥，先試試這些方法

有的人睡眠差或失眠，會選擇服用安眠藥。其實，選擇如下一些非藥物「催眠」法，也能起到安眠之效。

牛奶、麵包助眠

睡前喝一杯熱牛奶（或糖水），再吃一兩片麵包，可使體內迅速產生色氨酸、血清素等物質，這些成分可令大腦皮層抑制而進入安眠狀態。

食醋催眠

當你因旅途疲勞久久不能入睡時，可將一湯匙醋倒入一杯冷開水中喝下，讓你擺脫失眠困擾。

果香催眠

當你因情緒激動而失眠，可切開橙子、桔子、蘋果或菠蘿等水果，放在枕頭邊，水果發出的果香味，可以幫助人緩緩入睡。

音樂催眠

音樂對人體神經系統有良好的刺激和「安撫」作用，能調節神經興奮強度。失眠者可選擇聽一些催眠安神之曲，比如：《二泉映月》、《平湖秋月》、《春思》，還可選聽外國名曲《仲夏夜之夢》、《搖籃曲》、《夢》等。

棉團催眠

如果經常上夜班，晝夜顛倒讓你難以入睡，可用脫脂棉做的棉花團來塞住雙耳孔，半小時後你也許就能酣然入睡。

泡腳催眠

睡前用熱水泡腳，水溫保持在42℃-45℃，讓腳暖和舒適為宜。邊泡可以邊加熱水以保持水溫，泡15分鐘左右，泡完用干毛巾不停搓擦按摩腳趾和掌心，催眠助睡效果更佳。

（成都中醫藥大學副研究員-蒲昭和）

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