增肌時容易受傷的2個部位，我們應該如何避免？來看看吧

我們在進行力量訓練的時候主要目的就是為了增肌，身體中的肌肉含量比較高的時候我們不容易長胖，而且體型會非常好看，而且如果體脂也比較低的話，就可以清晰的看到腹肌和馬甲線，這是所有人都想要的。

而增肌訓練也就是力量訓練，是一種技術含量非常高的，而且非常複雜的訓練，在進行力量訓練的時候我們的身體會有很複雜的變化，往往我們的身體肌肉會變得更加強壯。但是在肌肉強壯的同時，我們不得不面臨一個問題。

那就是力量訓練是一個危險度很高的運動，短時間進行力量訓練不會有什麼變化，但是長期堅持力量訓練，並且訓練計劃和方法有問題，就會導致身體在訓練的時候出現問題。要麼是急性的損傷，要麼是訓練慢慢積累的慢性損傷。

第一點，我們的膝關節的損傷風險。很多人都應該知道在進行力量訓練的時候膝關節是存在一定的風險的，其中深蹲的時候風險最大。我們很長一段時間都在強調深蹲膝關節不能超過腳尖，其實這是對健身新手說的。

目的是降低深蹲的時候，膝關節受到的壓力，讓我們的腰部肌肉發力更多，受到的壓力更大，是我們在進行力量訓練的時候注重保護膝關節的一種方法。但是對於健身老手而言，動作熟練之後，深蹲的時候膝關節必須超過腳尖。

因為不超過腳尖我們的臀部就沒有辦法蹲至低於膝關節，深蹲就只是半蹲，效果並沒有直接深蹲好。所以我們在健身很久的時候，深蹲時膝關節一定會超過我們的腳尖，只不過程度不是很過分就是了。

在力量訓練的時候，膝關節不可以嚴重超過腳尖，不然深蹲的時候還是容易給膝關節造成過大的壓力，其次就是長跑的時候，我們的膝關節也會出現一定的磨損，所以我們就必須在長跑的時候注意熱身，並且注意小步幅跑步。

第二點，在進行力量訓練的時候腰部勞損。很多人都知道在硬拉的時候注意腰部問題，需要腰背挺直，但是很多人都沒有注意給腰部肌肉進行放鬆，比如硬拉過後或者俯身划船之後，都需要放鬆腰部肌肉。

很多人不去放鬆腰部肌肉，結果長時間下來腰部肌肉出現腰肌勞損的情況，這是非常得不償失的。腰部肌肉長時間過度緊張還會造成肌肉柔韌性和彈性的下降，導致腰部肌肉受損的風險進一步增加。

硬拉這個動作是一個非常危險的動作，我們在進行硬拉的時候必須保持我們的身體是腰背挺直，因為這樣可以讓我們的脊柱處於最好的受力狀態，但是很多人在增肌訓練的時候會彎腰駝背，這樣一來對腰椎的壓力就會倍增。

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