增肌期注意這2點很重要，訓練效率高不高，就看這裡

我們在增肌期的時候是非常痛苦的，因為大家都想讓自己的肌肉能夠生長更快一些這樣的話我們就必須要想盡辦法去增加肌肉的生長速度，讓我們的肌肉生長更加具有效率。但是很多人在辛苦訓練之後沒有注意到一些事情，導致自己的肌肉生長比較緩慢。

我們在進行增肌訓練的時候要花很長時間去調整訓練計劃和訓練方案，但是有些人的訓練計劃本身就是存在一定的問題的，再就是訓練計劃之外的一些事情也是非常影響肌肉生長的，對於一個優秀的健身者而言，必須要嚴格的執行健身的一些需求，才能更快的增肌。

第一點，增肌期必須嚴格執行肌肥大訓練的訓練計劃。很多人訓練過於隨意，這是不得不說的問題，我們身邊就有很多增肌者在增肌的時候把自己的訓練計劃太過隨意的執行了，一個嚴格的訓練計劃應該包括以下幾個部分。

計劃中要有訓練的針對目標，比如胸肌或者背肌等等，還需要包括訓練所用的動作、動作的順序。每個動作需要做幾組，每一組需要做多少個，以及每一組之間休息多長時間，都是訓練計劃非常重要的內容。

但是很多人在執行計劃的時候就不是那回事了，間歇時長時短，訓練數量不達標或者負重太大或者太小，都會直接影響你的訓練效果，如果一次訓練中，肌肉都沒有什麼強烈的泵感，那麼你這次訓練就是不合格的，就不會進步。

一般肌肥大訓練的時候，我們都是採用10RM的訓練，這個重量和次數是最能夠刺激肌肉的維度增加的，增肌期一般都是以這種方式為主。而在衝擊力量的時候，也就是瓶頸期的時候，我們會把訓練變成大重量訓練，多組數少次數。

第二點，在訓練之餘的營養和休息。訓練給你一個進步的空間，訓練效果越好你的進步空間越大，但是訓練之後你的營養補充和休息時給你進步的機會，營養越合理，休息越充分，你的訓練效果就越好。

如果你認識一個肌肉含量比較多的人，你會發現他從來都不會有熬夜的習慣，因為晚上是我們肌肉生長最快的時候，這個時候我們身體會分泌很多物質，肌肉恢復的速度在睡眠的時候恢復是最快的，而現在很多人即使是增肌的時候也會熬夜，這是非常不對的。

蛋白質是肌肉生長的原材料，我們的肌肉在訓練之後需要吸收蛋白質進行肌肉的重建和擴張，這個時候我們就必須儘快的補充足夠的蛋白質，一般都是多吃肉類或者蛋類。在食用蛋白質食物的時候，還需要同時多吃一些碳水類的食物，也就是主食這樣的食物。

我們在增肌的時候如果能把這兩點都做好，你就可以非常有效的增加自己的肌肉含量，而且速度也會比較快。

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