37歲張鈞甯有多狠？自律的程度，決定你人生的高度

果子說

也許你也有過這樣的經歷：因為睡懶覺而放棄跑步，因為看綜藝佔用了讀書的時間，因為刷微博一次又一次熬夜……

你始終有千萬種理由放縱自己，卻不想真正自律的人，從不給自己找借口。千萬不要為自己的放縱找借口，對自己嚴格一點，時間長了，自律會成為一種習慣、一種生活方式，未來的你會感謝現在的自己。

同一個世界，同樣的起床難。

一個鬧鐘解決不了，N個鬧鐘也搞不定。

更不用說為了跑步早起了。

《嚮往的生活》第三季里，經常太過「執著」的張鈞甯，讓一眾嘉賓震驚。

早晨第一個起床，在房間外瑜伽做冥想，直接把黃磊看懵了。

早起打坐冥想，黃磊看到震驚了 /《嚮往的生活》

頭一晚聽到彭昱暢約要一起跑步，雙眼放光。

導致彭昱暢第二天被張鈞甯一大早叫起床時，直接一臉懵。

被危及的，還有隔壁屋的陳偉霆。

張鈞甯早起叫門，彭彭和陳偉霆一臉懵逼

想睡覺的一群人，都沒逃過張鈞甯的「魔爪」。

馬思純也在微博爆料過，被張鈞甯抓去跑步。

第一天就跑了7公里。

只要沒工作，張鈞甯就會在六點起床跑步。

在健身房相遇，連彭于晏都會大呼：「女神！」

彭于晏和張鈞甯在健身房

微博也滿是跑步健身的分享。

任何事都不會成為阻礙 / 微博@張鈞甯

看過張鈞甯的日常，只想說句：真是好狠一女的！

那些保持早起、堅持健身的人，似乎都在講著同一個故事：自律讓人自由。

健身無關身材，精神氣更重要

不久前，劉濤在微博上自曝肌肉。

健身有多拼，圍觀一下她的微博就知道了。

玩起倒立來也不在話下。

採訪中她說，自己在家也會準備一些器械，即使沒時間去健身房，也不能停止運動。

2018年，她還成為科學健身主題宣傳活動宣傳大使。

都說明星們的身體，彷彿不是自己的。

蘇有朋為了參加創造營，瘋狂練舞三個月。

一點看不出他已經46歲。

去年《無雙》上映後，網友紛紛讚歎周潤發完全不像60歲的樣子。

他的秘訣，也是健身。

經常爬山跑步，被粉絲碰到要求合影，還喜歡「說教」，叫別人早點開始做運動，還喜歡帶著明星團跑步、爬山。

周潤發談80歲可以有40歲的身體

所有的精神煥發，沒有日復一日的堅持，基本不可能。

孫藝珍十年普拉提，鄭秀文每天八公里……

如此種種，我們幾乎每天都會被這樣的「非人性」刷屏，但這些，並不只是為了保持身材。

不久前豆瓣上發起了一個很受關注的話題：你平時有哪些長久來看十分受益的習慣？

大家紛紛發帖分享自己的好習慣：閱讀、記賬、寫日記、運動、早睡早起、健康飲食、聽英語、背單詞、練字、按摩、護膚、每周做總結……

凡是提及的習慣，時間前的量詞幾乎都是「月」「年」，其中還不乏「十年」。

道理都懂，做是不可能做到的

張鈞甯曾在一次採訪中說：

「當你猶豫的時候，你已經可以穿上跑鞋跑出去了，等你猶豫完了，你已經跑回來了，而且你跑完肯定不會後悔，會很開心，所以就去吧！」

很勵志，但沒什麼用。

因為道理大家都懂，有些人就是堅持不了。自律，真的太難了。

心理學家基思·斯坦諾維奇在《機器人叛亂》說，我們的的慾望有不同的級別。

一階偏好，是本能驅使的慾望，也是一種進化優勢。

比如古人類經常挨餓，有東西就吃，能睡覺保持體力就睡，這樣的人才能生存繁衍。

二階偏好，由我們的理性控制，也是讓我們「變好」的想法，這常常與一階偏好是衝突的。

無法自律，就是慾望常常戰勝理性——「嘴上說不要，身體卻很誠實」。

每個人都希望自己不要抽煙，不要吃太多，能夠早起，停止刷手機去學習……這些行為，都需要一階偏好。

這並不容易，但能夠一直自律的人，一定不會一直普通。

有一個葡萄牙銷售小哥，想要改變自己的生活，於是決定先從一個小事兒做起：每天4點半起床，堅持21天。

誰都可以做到，但又不是誰都能做到 / TED 21 early days

他沒什麼理論支持，只是聽說「21天可以養成一個習慣」。

但他的生活徹底改變了：他不會按掉鬧鐘睡懶覺，他有時間運動了，可以在早上沒人打擾時回郵件，可以很早完成工作跟朋友去喝一杯，可以早點睡覺而且入睡很快……

同時，他自己也出名了。

「21天」這個話題迅速在社交軟體上火了起來，越來越多的人加入「晨型人」的挑戰，不斷有人給他私信說，自己受他的影響開始早起。

Filipe最早在Facebook立的Flag

Filipe只是一個普通人，只堅持了一件小事，這沒什麼了不起。

現在，他成立了自己的公司，被邀請到TED演講，他關於早起的博文仍然熱度不減。

他在TED演講時說，「每一個你今天堅持的小事，在未來都可能變成一件大事。」

自律，讓不可能變成可能。

2004年《大家》節目中，有一段關於錢偉長的訪談，或者說是「老一輩清華學霸生活揭秘」。

錢偉長出生書香門第，文學基礎很好，考大學作文和歷史都是當時唯一的滿分，但數理化和英語加起來只有25分，物理只考了5分。

那時恰逢亂世，他一心希望進物理系學習先進技術……

為了達成目的，他軟磨硬泡了一周，才得到系主任一個允諾：「大一的普通物理、普通化學、高等數學，如果你都能考七十分，就讓你進物理系試讀。」

錢偉長為了進物理系，每天一早去找系主任吳有訓 /《大家》

於是，這位毫無理科基礎的文科學霸，開始了每天早起，拚命學習數理化的日子。好在最後，如願以償進了物理系。

但是，這個關於學霸的故事還沒完。

訪談中，主持人問「你都這麼刻苦了，當時有沒有發現有人比你更刻苦？」時，得到了這樣的答案。

學霸大概都是這樣煉成的吧？！/《大家》

也許這樣看來，真正的天才並不多，普通人和牛人的差別，歸根結底還是做沒做，做到哪種程度的區別。

一時享受的「快樂」vs自律的「快樂」

有人說：一時自律一時開心，一直自律一直開心。

其實這話不完全對，因為自律其實更像用一時不快樂換長久的快樂。

這是一個並不陌生的概念——延遲滿足。

五十多年前，斯坦福大學的心理學家很就做過這樣的實驗，給四歲小孩一塊棉花糖，說「先別吃，十五分鐘後我再給你一塊」。

「延遲滿足」是成功的重要因素 / 先別吃棉花糖.TED

對小孩來說，這可不容易。

實驗人員一走，部分小孩馬上把棉花糖吃掉了，只有大概三分之一的孩子能夠忍十五分鐘。

那些等十五分鐘不吃棉花糖的孩子們在做什麼呢？有的孩子走來走去分散注意力，有的孩子拿起來聞聞又放下，有的焦慮不安晃來晃去……

但十五分鐘的不開心後，他們有了兩塊棉花糖。

李誕在《奇葩說》中也提到過這種觀點：

追求快樂毫無疑問是輕鬆的，飯後一支煙，很幸福；深夜一頓燒烤，很幸福，但這種愉悅感幾乎是瞬間的。

有一個源於希臘語的單詞eudemonia，意思是「因理性而積極生活所產生的幸福」，這或許才是人們真正幸福的狀態。

一個叫做《高效能人士的6個好習慣》的視頻，在youtube上獲得了超高的點擊量。

要養成習慣，合理的方式是將小目標限定到日常安排中，並不讓它因為其他事情動搖——發生了變數，也要以它為中心做調整。

比如，晚上八點就是雷打不動的健身時間，那麼就一直堅持下去。

時間夠了，它就能變成習慣，不再需要痛苦地制定健身計劃。

除了身體，我們也可以從思維上，更加了解自己。學著轉變思路。

比如，我們可以做一個待辦事項清單，把每天需要處理的事情按照優先順序排序。

先把真正重要的事確定好，其他隨機事項相應調整，用這樣的方式來避免拖延。

將注意力集中在目標上，分清優先順序，更有效率地安排和完成目標。

事半功倍，壓力減小，生活與工作也會更加平衡。

很多人喜歡借口明星是公眾人物所以必須保持身材，普通人不必如此，也沒那麼多條件。

但其實養成一個好習慣，並不像想像中那麼需要耗盡精力。

抽15分鐘看會兒書，拿20分鐘慢跑，並不是什麼難事。

但堅持下來，生活的確就會不同。

給文章點個「在看」吧，如果你也決心，讓自己有所成長。

參考資料：

[1]12 Lessons of Waking Up at 4 a.m. for 21 Days，Filipe Castro Matos

[2]《機器人叛亂》，基思·斯坦諾維奇

[3]《何為良好生活》，陳嘉映

*作者：網易公開課（open163），分享你想要的知識。微博@網易公開課。

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