4種壞習慣讓你缺鈣，補再多也可能只是「白搭」！

圖片來源：攝圖網

現代年輕人，為了拼搏事業，嘴上說著要鍛煉身體，實則一天24小時幾乎是沒有動過的。8小時在床上度過，其餘時間全在工作崗位上坐著度過。

知不知道：坐太久，缺乏鍛煉，會容易骨質疏鬆、缺鈣的啊。

所以，別以為年輕就不會缺鈣。缺鈣不分男女老少，而且中國人的飲食習慣，鈣攝入量普遍不足。

再加上，缺鈣初期癥狀非常不明顯，很多人忽視了補鈣的重要性。

等到缺鈣問題嚴重影響健康的時候再來補鈣，已經錯過了最佳時間。

如果，現在就讓你抓緊時間補鈣，你知道如何正確補鈣嗎？

喝牛奶或者補充鈣片，增加鍛煉等都是重要的補鈣方法，估計大家都會。

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但是！

如果你有這些導致缺鈣的壞習慣，那任憑你如何用力補、賣力補，可能還是於事無補。

4種壞習慣讓你缺鈣，再怎麼補也白搭

/ 1、經常吃很咸 /

世界衛生組織推薦的每日食鹽攝入量為5克，但是說實話吧，我國居民每天攝入的鹽分哪裡會少於這個數？各種腌制食品，猛得往肚子裡面灌。

那吃得咸與缺鈣有什麼關係？

當人體內攝入過量的鹽時，會自主通過增加尿液來排除鈉，但是同時會攜帶一些鈣離子。那這可能意味著，吃鹽越多排出的鈣離子越多。有研究顯示，吃下6克鹽，大約會損失40~60毫克鈣，所以，少吃鹽權當是補鈣吧。

/ 2、不愛吃青菜 /

小時候不肯吃青菜，長輩們常說一句話來「教育」：「三日不吃青，走路不正經。」主要是強調多吃綠葉蔬菜的重要性。

相比肉類，綠葉青菜中的鈣、鉀、鎂維生素C等營養更勝一籌，而這些營養物質可以促進人體對鈣的吸收，若一個人常年不吃夠足量的青菜，那這些營養物質就補充不到體內，時間長了，他很可能因此而缺鈣。

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/ 3、不喜歡喝奶 /

營養學家們常常鼓勵人們每天適量攝入牛奶以及各種奶製品，因為牛奶中含有豐富的鈣質，是最好的補充鈣的食品。

通常來說，每100克牛奶當中大約有100毫克的鈣，每天喝一瓶250ml的奶，再加上在日常三餐中攝入的其他鈣質，則能夠很好充足每日所需的鈣含量。

相反，若一個人僅僅靠三餐食物來獲取鈣質，卻從來不喝奶，那相比愛喝奶的人來說，其鈣攝入量可能差很多，甚至是遠遠不足的。

/ 4、缺乏運動 /

有研究顯示，補充鈣質以及維生素D是重要的，但是如果缺乏運動，則還是無法有效預防骨質疏鬆，配合運動可以增強骨密度，促進骨骼健康。

補鈣的目的，主要是為了骨骼健康。而補了鈣質之後，還需要通過運動對骨骼進行良性刺激，促進骨骼對鈣的利用。

因此，十分建議為了骨骼健康，補鈣與運動需要雙管齊下。

除了以上4點之外，還有一個老生常談的話題——曬太陽。大家都知道，皮膚在紫外線的刺激下，可以幫助身體合成更多的維生素D，對於鈣吸收和利用都很有幫助。

有空的話，記得適度晒晒太陽哦。

但是，也千萬別曬太久，導致皮膚晒傷，增加皮膚癌風險。在「適度」與「過量」之間，大家看著辦呀。

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