關節不舒服的人，少做3件事，骨頭越來越密實

關節問題

隨著年齡慢慢增長，身體的鈣質也隨之慢慢的流失，由關節問題導致的危害是不容小覷的。

對於老年人來說，關節不舒服一定要謹記少做以下三件事，多吃三種食物。堅持做，骨頭越來越結實，那麼到底是哪些事情呢？

得了骨質疏鬆，初期通常沒有什麼明顯癥狀，往往到骨頭受傷斷裂或者骨折時才會發現。

此時，骨質疏鬆早已悄悄的奪取了我們的骨骼健康。

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得了骨質疏鬆

一定要少做這些事

健身過度

比如在進行拉伸運動的時候提了過重的東西，可能會導致肩袖撕裂。還有不少人，在跑步機上狂跑個沒完沒了，這些做法其實對膝關節的損傷非常大。這些都是在挑戰你關節的承受極限，健身適度即可。

不當家務動作

常見的諸如「家務腰」，就是一種慢性的腰部勞損。這是由於反覆的彎腰動作造成腰部附近的肌肉、關節等慢性損傷，長此以往，還容易導致腰間盤突出、椎管狹窄等癥狀。所以做家務的時候請注意保護好自己的腰。

久蹲

久蹲是另外一種損傷膝關節的動作。長期久蹲，膝關節長期處於承受壓力的狀態下，會對膝關節造成很大的損傷，從而導致滑膜炎、半月板磨損等等諸多關節損傷癥狀。

還要特別提醒一下經常運動的人以及登山愛好者，運動的時候一定做好防護措施，保護好關節。

35-40歲以後，骨骼里的鈣以大概每年1%的速度流失，如果不採取任何措施，到了70歲，骨質就會流失超過30%。可見，衰老是骨質疏鬆最大的危險因素。

要避免這種情況發生，那有兩個方法：

35歲錢多存點

35-40歲以前注意補鈣，讓骨峰值高一些，那麼後面骨量流失的時候，絕對值也是高的，就像你存10萬到銀行，就算有通貨膨脹，後面你的起點也比存一萬的要多，這就是所謂的鈣銀行。

35歲以後少花點

中老年更加要注重補鈣，鈣的流失是難以避免的，除了合理飲食、適量運動以外，正確補充鈣質，可以減少骨量下降，減緩骨質疏鬆的進展。

哪些人需要補鈣？

中老年人中骨質疏鬆發生概率最高的是更年期女性。在更年期，女性體內的雌激素和孕激素含量下降，甲狀旁腺素的促骨骼排鈣作用相對增強，人體大量骨鈣分解入血，再從尿中排出，造成骨量的丟失，導致女性骨質疏鬆。

這個時期，女性患骨質疏鬆的概率是男性的2倍。所以更年期女性更加要注意補充鈣質。

補鈣誤區要警惕

很多人懂得補鈣的重要性，飲食注意著，鈣片也吃著，結果檢查身體仍然會有骨質疏鬆，有些人補鈣還補出了骨關節軟骨鈣化、骨刺、血管硬化、結石等多種疾病，這可如何是好？其實很多人在補鈣的時候陷入了這樣的誤區——吃鈣片等於補鈣？

其實補鈣並不是這麼簡單，人體的鈣分為兩種，血鈣和骨鈣，當我們服用鈣片以後，鈣離子並不會自發沉積到骨骼上去，還需要另外兩種重要元素，它才能成功地到達目的地——骨骼。這裡就要隆重介紹這兩個小夥伴了，維生素D和維生素k2。

一般來說，補充的鈣質最終沉積到骨骼需要三個步驟：

第一步，攝入適量的鈣；

第二步，鈣在小腸，依託維生素D3的作用下進入血液形成血鈣；

第三步，血鈣在維生素K2的作用下，沉積到骨骼，提升骨量，增加骨密度。

補鈣

多吃這些

含鈣食物

關節不舒服屬於骨骼問題，需要補鈣。每日至少要保證600mg以上的鈣元素攝入，同時注意維生素D的補充，有助於鈣質的吸收。除了吃鈣片之外，還可以多吃一些含鈣比較高的食物，比如純牛奶、豆製品等等。

氨基葡萄糖

氨基葡萄糖可以有效修復軟骨、補充關節滑液，讓關節更靈活。氨基葡萄糖主要存在於蝦類、蟹類的殼中，所以日常飲食補充比較困難，一般都通過膳食補充劑的形式攝取。

含鎂食物

鎂元素是人體必需的微量元素之一，補充鎂對鈣質的吸收有很大的幫助，所以平時可以多吃一些含鎂比較高的食物，如乾苔菜、堅果類等等。

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