該如何從午睡的渾噩狀態快速恢復？專家建議竟是「睡前喝咖啡」

大家或許都知道一天睡眠時間最好達到8小時以上，才能展現最佳的精神狀態，但心裡又會想：開什麼玩笑，我哪有那麼多時間可以睡覺！

睡不滿八小時，小憩15分鐘也好

對職場人生來說，一天能睡滿6個小時就已經及格，熬夜更是家常便飯，尤其當月底要趕結案報告時，能睡到覺可能就已經是萬幸。

而熬夜形成的睡眠不足，不但會造成白天時的倦怠、缺乏專註力，也會使免疫力下降，狀況嚴重會引起血壓、血糖與中性脂肪數值上升，提高患糖尿病、高血壓或心肌梗塞變等疾病的風險。

每天睡不飽累積的大量睡眠債無從還起，又總是會有不得不熬夜的狀況，這時候除了將隔天早上的工作更換成較簡單、不用腦力的事情。還能怎麼辦呢？

研究建議，說個午覺吧。

睡10分鐘或90分鐘，哪種更適合

根據NASA與賓州大學教授David Dinges在書本《Dreamland》中所做的實驗，讓宇航員小睡15分鐘能明顯提升他們的工作表現。

你說你比宇航員忙碌多了，沒空睡個15分鐘，只有喝一杯咖啡的時間。但研究也顯示，小憩片刻比咖啡因有用多了。不如還是來看看哪一種午覺最適合你吧，以小睡的時間換取高效率的工作，說不定效果更好。

但要注意的是，睡一個小時醒來繼續工作，可能會導致悶悶不樂。

假如你是「5. 我忙到甚至不知道我有幾分鐘可以睡午覺」，那就抓空檔稍微眯一下吧，即使是幾分鐘的午覺也能帶來好處。

小訣竅：睡前喝一杯咖啡

什麼時候是睡午覺的最佳時間？索爾克研究所的研究員Sara Mednick在著作《Take a Nap! Change Your Life》中建議，早上醒後的6–7小時是最佳午睡時間。如果難以入睡的話，可以把問題或煩惱寫下來，試著正向的去想解決辦法。

而最實際的擔心：睡過頭怎麼辦？你可以在小睡前喝含有咖啡因的飲料，因為咖啡因要20–30分鐘才會發揮作用。當小睡開始後的半小時後咖啡因生效，會讓人比較容易醒來。

每天睡滿8小時或許不現實，但小睡一下能快速、有效地將你從熬夜的痛苦中解救出來。

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