科學揭示，最好5個腹肌訓練動作排名，健腹輪堪稱最全面

如果你在網路上搜索，什麼樣的腹肌動作是最好的，往往能搜出幾百個腹肌動作！

那什麼樣的腹肌動作才是最好的，這裡用科學來進行揭示。美國ACE機構進行了這樣一則實驗，選取16名志願者，用目前最流行的腹肌動作進行逐一練習，然後研究人員使用肌電圖（EMG），來確定每個腹肌動作所帶來的刺激到底有多深。

上腹肌的刺激效果圖

上腹肌訓練排名：

5、腹肌健身椅

4、杠鈴版健腹輪（下圖）

3、完美仰卧起坐

2、瑜伽球卷腹

1、下斜仰卧起坐

下腹直肌刺激效果圖

下腹肌訓練排名：

5、健腹輪

4、腹肌健身椅

3、瑜伽球卷腹

2、懸垂舉腿（屈膝狀態）

1、下斜仰卧起坐

的確令人沒有想到，最好的腹肌動作竟是下斜仰卧起坐！

當然我們還可以發現，瑜伽球卷腹也是非常優秀的腹肌訓練動作，因為當你躺著的時候，往往腹肌會被拉長，或許這就是瑜伽球的優勢之一吧！

腹外斜肌刺激效果圖

腹外斜肌訓練效果排名：

5、標準仰卧起坐

4、腹肌健身椅

3、懸垂舉腿（屈膝狀態）

2、下斜仰卧起坐

1、健腹輪（單輪）

所以我們能發現健腹輪對於腹肌訓練的堪稱最全面，尤其是腹斜肌，腹橫肌等深層肌肉群，且能很好的訓練腹直肌。平板支撐、側平板支撐、以及懶人腹肌訓練器械都沒有什麼用。

這裡我們得出這樣一個結論：如果你在家想全面練腹肌，用健腹輪、仰卧起坐、懸垂舉腿都是很好選擇，如果在健身房用下斜仰卧起坐、懸垂舉腿即可滿足要求。

腹部健身椅也是被忽略的潛力股之一！當然腹部訓練動作不必單一，經常性的換著練習即可，其實它們的差距並沒有很大！

參考：Exclusive ACEsponsored research evaluates the effectiveness of 15 popular abdominal exercises and products to determine how they measure up to the traditional crunch.

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